![pripreme za jesen zadnji vikendi ljeta 2024 ljepota i zdravlje](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2024/09/pripreme-za-jesen-zadnji-vikendi-ljeta-2024-ljepota-i-zdravlje-350x250.jpg)
Kako uživati u posljednjim vikendima ljeta i pripremiti se za novu sezonu bez stresa
Navikli smo s godišnjeg odmora uskočiti ravno u užurbani tempo svakodnevice, što je veliki šok za organizam. Iskoristite posljednje vikende ljeta 2...
4 niskokalorična recepta za doručak i mršavljenje
Pronalaženje zdravih opcija za doručak može biti ključno za održavanje energije i podršku ciljevima mršavljenja.
Niskokalorični doručak nudi ukusne i nutritivno bogate opcije koje mogu zadovoljiti vaše potrebe za hranom, a istovremeno vam pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.
Naposljetku, istraživanja pokazuju da uključivanje doručka u redovitu rutinu može spriječiti da postanete pretili.
Osim toga, doručak koji je bogat vlaknima i proteinima može vas zasititi, pomažući vam da izbjegnete nezdrave grickalice tijekom dana ili prejedanje tijekom sljedećeg obroka.
Pročitajte: Osam načina za kuhanje zdravijih obroka ove jeseni
Skuhajte zobene pahuljice u vodi ili nemasnom mlijeku i dodajte nasjeckano voće poput jagoda, malina ili banana. Ovo je bogat izvor vlakana i hranjivih tvari s relativno malo kalorija.
Sastojci:
Upute:
Stavite vodu ili nemasno mlijeko u lonac i pričekajte da proključa. Dodajte prstohvat soli. U proključalu tekućinu dodajte zobene pahuljice. Smanjite temperaturu na srednje nisku i kuhajte zobene pahuljice, povremeno miješajući, dok ne postanu mekane i guste. Ovo obično traje oko 5-7 minuta.
U međuvremenu, pripremite voće po želji. Operite i narežite ga na komade. Kad su zobene pahuljice kuhane, maknite lonac sa štednjaka. Dodajte narezano voće u zobene pahuljice i nježno promiješajte.
Prebacite zobenu kašu s voćem u zdjelu. Po želji dodajte med ili javorov sirup za dodatni slatkasti okus. Posipajte nasjeckane orašaste plodove po vrhu za dodatnu teksturu i okus.
Grčki jogurt je bogat proteinima, a bobice poput borovnica, malina ili kupina dodaju slatkastu notu bez dodatnih kalorija. Možete dodati i malo meda za dodatni okus.
Sastojci:
Upute:
U zdjelu stavite grčki jogurt. Operite i pripremite svježe bobice po izboru. Dodajte bobice u grčki jogurt. Po želji dodajte žlicu meda u jogurt za dodatni slatkasti okus.
Nježno promiješajte jogurt i bobice kako biste ravnomjerno rasporedili voće. Prebacite grčki jogurt s bobicama u čašu ili zdjelu. Po želji, posipajte nasjeckane orašaste plodove na vrh za dodatnu teksturu.
Raženi kruh tostirajte i premažite tankim slojem avokada. Posolite i dodajte malo crnog papra. Avokado je bogat zdravim masnoćama koje mogu pomoći u osjećaju sitosti.
Sastojci:
Upute:
Otvorite avokado, uklonite košticu i žlicom izvadite meso avokada u zdjelu. Dodajte sol, papar i po želji malo limunovog soka (za svježinu i da avokado ne potamni brzo). Vilicom zgnječite avokado dok ne postignete željenu konzistenciju.
Ispecite kriške integralnog kruha u tosteru i raširite pripremljeni avokado na tostirane kriške kruha. Ukrasite tost nasjeckanim peršinom ili korijandrom za dodatnu svježinu.
Napravite smoothie od špinata, kelja, krastavca i malo voća poput zelene jabuke ili ananasa. Dodajte vodu ili nemasno mlijeko. Ovo je niskokaloričan način za unos vitamina i minerala.
Sastojci:
Upute:
Operite špinat ili kelj. Ogulite i narežite krastavac. Izrežite zelenu jabuku na komade, uklonite koštice. Ogulite bananu. Stavite špinat ili kelj, krastavac, zelenu jabuku, bananu u blender.
Dodajte svježe iscijeđeni sok od limuna. Zatim dolijte vodu ili nemasno mlijeko kako biste postigli željenu konzistenciju. Ako želite hladan smoothie, dodajte nekoliko kockica leda.
Pokrijte blender i miksajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu. Prelijte smoothie u čašu i poslužite.
Pročitajte: Ove brzo probavljive ugljikohidrate možete jesti prije treninga
Foto: Pexels