Ojačajte mentalnu snagu uz ove vježbe za zdravlje mozga

Zdrav mozak, kao ključni organ, zahtijeva pažljivu brigu kako biste potaknuli njegovu dugovječnost i funkcionalnost i upravo su zato mentalne vježbe od ključne važnosti.

Osim pravilne prehrane bogate hranjivim tvarima, postoji jednostavan, ali učinkovit savjet od strane trenera pamćenja Jima Kwika, autora knjige “Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life”.

Kwik predstavlja korak koji možete implementirati odmah ujutro da biste poboljšali zdravlje svog mozga – pranje zuba suprotnom rukom.

Kwik naglašava važnost ovog jednostavnog čina jer potiče aktivnost različitih dijelova mozga. Pranje zuba nedominantnom rukom nije samo fizički izazov već i mentalni poticaj koji može poboljšati kognitivne funkcije.

Osim toga, ovaj postupak služi kao podsjetnik da budete prisutni u trenutku, pomažući vam da izbjegnete lutanje uma na dnevne obveze ili prethodne događaje.

Kwik ističe da ovaj jednostavan ritual može imati dugoročne pozitivne učinke na fokus i svjesnost tijekom dana.

U suštini, ovaj malen, ali značajan korak može poslužiti kao početak svjesnijeg i fokusiranijeg života, čime se otvaraju vrata boljoj produktivnosti i dobrobiti mozga. Dakle, odvojite samo nekoliko minuta ujutro za ovaj jednostavan zadatak da biste pripremili teren za uspješan dan ispunjen jasnoćom uma i povećanom koncentracijom.

Pročitajte: 4 razloga zašto je planinarenje tako dobro za mentalno zdravlje 

Mentalne vježbe za zdravlje mozga

Osim pranja zuba suprotnom rukom, postoje brojne druge jednostavne mentalne vježbe koje možete uključiti u svoju rutinu kako biste potaknuli zdravlje i funkciju mozga.

Hodajte unatrag (sigurno)

Promijenite svoj uobičajeni način kretanja i povremeno hodajte unatrag – to će potaknuti i druge dijelove mozga,  koordinaciju i ravnotežu.

Isključite GPS

Kad je to moguće, isključite GPS i oslonite se na svoje vlastito pamćenje kako biste pronašli put do odredišta. Ova vježba potiče prostornu orijentaciju i poboljšava memoriju.

Naučite novi jezik

Naučite nekoliko osnovnih riječi na novom jeziku. Ova aktivnost potiče i pomaže u održavanju i poboljšanju kognitivnih sposobnosti.

Šetnja umjesto društvenih mreža

Umjesto da neprestano pregledavate društvene mreže, napravite pauzu i prošećite. Svjež zrak i tjelesna aktivnost potiču protok krvi u mozgu, poboljšavajući kognitivne funkcije.

Jedite suprotnom rukom

Kao produžetak ideje pranja zuba suprotnom rukom, pokušajte jesti koristeći svoju nedominantnu ruku. To potiče koordinaciju i stimulira različite dijelove mozga.

Meditirajte

Uvedite praksu meditacije u svoj svakodnevni život. Meditacija može smanjiti stres, poboljšati pažnju i koncentraciju te potaknuti opću dobrobit mozga.

Važno je naglasiti da nije potrebno opterećivati se beskrajnim popisom aktivnosti. Manji, ali redoviti izazovi svjesnosti često su moćniji od preopterećenja. Odaberite jednu ili dvije vježbe koje vam odgovaraju i uvrstite ih u svoju svakodnevnu rutinu.

Pročitajte: I službeno potvrđeno: ova aktivnost najlošija je za zdravlje

Foto: Inside Creative House iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels