Što napraviti kada stres utječe na vaš apetit?

Utjecaj stresa na apetit vrlo je složen i razlikuje se od pojedinca od pojedinca. Ali što kada stres u potpunosti utječe na vaš apetit i prehranu?

Bilo da je uzrokovan poslom, osobnim odnosima ili financijskim brigama, stres može imati značajan utjecaj na vaše tijelo i um. Jedan od često zanemarenih učinaka stresa jest gubitak apetita, ali ipak postoje savjeti kako to možete promijeniti.

Neki ljudi osjećaju potrebu za dodatnim grickanjem kad su tjeskobni jer kortizol, poznat kao “hormon stresa”, može potaknuti žudnju za brzim izvorima energije poput ugljikohidrata. S druge strane, stres kod nekih ljudi može dovesti do potpunog gubitka apetita. To je zbog drugih hormona koje tijelo oslobađa pod stresom, poput adrenalina i hormona koji oslobađa kortikotropin, koji mogu potisnuti osjećaj gladi.

Istraživanja pokazuju da stres može izazvati i gastrointestinalne simptome kao što su mučnina, bol ili uznemireni želudac, što može dodatno otežati unos hrane.

Ali preskakanje obroka može dovesti do promjena raspoloženja, umora i još veće mučnine. Kako tome doskočiti?

Što kada stres utječe na vaš apetit?

Prakticirajte tehnike opuštanja

Tehnike kao što su duboko disanje, meditacija ili dijafragmatično disanje mogu pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju apetita. Dijafragmatično disanje, koje uključuje duboko disanje iz dijafragme umjesto plitkog disanja iz prsnog koša, može posebno pomoći u smanjenju tjeskobe i opuštanju tijela.

Ne obavljajte više zadataka istovremeno dok jedete

Kad jedete, posvetite se samo jelu. Multitasking može odvratiti pozornost od hrane i smanjiti uživanje u obroku, što može dodatno smanjiti apetit.

Istraživanje pokazuje da temeljito žvakanje hrane potiče oslobađanje probavnih enzima u vašoj slini, koji razgrađuju čestice hrane na manje dijelove koje želudac lakše metabolizira. Konzumiranje velikih, brzih zalogaja može uzrokovati refluks kiseline i pogoršati postojeću mučninu ili nelagodu u trbuhu.

Pripremite obroke na vrijeme

Planiranje i priprema obroka unaprijed može vam pomoći da se držite zdrave prehrane čak i kada ste pod stresom. Priprema obroka unaprijed smanjuje stres povezan s odlučivanjem što jesti i osigurava da uvijek imate hranjive obroke pri ruci, što može pomoći u održavanju stabilne razine energije i boljeg apetita.

Ako vam je teško konzumirati velike obroke, pokušajte jesti manje, nutritivno bogate obroke češće tijekom dana. Osim toga, pokušajte smanjiti unos kave, energetskih pića i alkohola te umjesto toga konzumirajte biljne čajeve ili vodu.

Ipak, ako gubitak apetita traje dulje vrijeme i ozbiljno utječe na vaše zdravlje, razmislite o tome da porazgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili nutricionistom.

Pročitajte: 12 ideja za brze i zdrave obroke do 500 kalorija 

Foto: PeopleImages iStock/Getty Images Plus via Getty Images