![pripreme za jesen zadnji vikendi ljeta 2024 ljepota i zdravlje](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2024/09/pripreme-za-jesen-zadnji-vikendi-ljeta-2024-ljepota-i-zdravlje-350x250.jpg)
Kako uživati u posljednjim vikendima ljeta i pripremiti se za novu sezonu bez stresa
Navikli smo s godišnjeg odmora uskočiti ravno u užurbani tempo svakodnevice, što je veliki šok za organizam. Iskoristite posljednje vikende ljeta 2...
Nova je studija točno odredila koliko dugo trebate sjediti, a i koji je dnevni omjer dobar za stajanje, za spavanje i za vježbanje.
Prema novom istraživanju Tehnološkog sveučilišta Swinburne i Baker Heart and Diabetes Institute, objavljenom u časopisu Diabetologia, idealna dnevna ravnoteža bila bi sljedeća:
Dok tjelesna aktivnost laganog intenziteta može biti u rasponu od kućnih poslova do pripreme večere, umjerena do snažna tjelesna aktivnost uključuje više namjernog kretanja poput brzog hodanja ili vježbanja u teretani.
“Uvijek se potiče na to da se krećete što više možete kad toliki dio života zahtijeva da sjedimo ispred ekrana. Kraće vrijeme sjedenja i više vremena provedenog u stojećem položaju, podvrgavanje tjelesnoj aktivnosti i spavanje daju veliki poticaj našem kardiometaboličkom zdravlju”, rekao je dr. Christian Brakenridg.
Ravnoteža između različitih dnevnih aktivnosti kao što su sjedenje, spavanje, stajanje i vježbanje ključna je za očuvanje zdravlja.
Zapamtite i uvijek imajte na umu da previše vremena provedenog u jednoj aktivnosti može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, posebice dugoročno.
Dugotrajno sjedenje povezano je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i pretilost. Pokušajte gledati na to da ne provedete više od šest sati dnevno u sjedećem poslu, a to vrijeme uključuje i kod kuće i na poslu.
Iako, s današnjim tempom, a posebice radnim vremenom koje kod 90 posto ljudi traje osam sati, teško je to postići pa ostaje za razmisliti koliko je relevantno ovo istraživanje.
S druge strane, tu je san – za optimalno zdravlje odrasli trebaju spavati između 7-9 sati svake noći. Dovoljno sna pomaže u jačanju otpornosti na bolesti, on povoljno djeluje na kognitivne funkcije, ali i ono najbitnije – omogućava tijelu da obnovi energiju.
Dobro je dio dana provesti i u stajaćem položaju jer ono pomaže u sprečavanju problema s cirkulacijom uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem, a dobro djeluje i na potrošnju kalorija. Ne zaboravite i na vježbanje kao ključ za očuvanje zdravlja srca, mišićne mase i mentalnog zdravlja.
U svakom slučaju, pronalazak ravnoteže između sjedenja, spavanja, stajanja i vježbanja ključno je za održavanje optimalnog zdravlja, a svakodnevne aktivnosti trebaju biti raznovrsne kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati.
Foto: gradyreese iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels