Ljudi koji sporije stare dijele ovih 6 navika

Uključivanjem ovih navika u svakodnevni život, ne samo da možete poboljšati svoj izgled već možete pozitivno utjecati na dugovječnost, vitalnost i ukupnu kvalitetu vašeg života.

Opće je poznato da je zdrav način života ključan kako za vaš fizički izgled, tako i za opću dobrobit. Zdrav stil života sastoji se od uravnotežene prehrane, redovite tjelovježbe, dovoljnog sna i učinkovitog upravljanja stresom. Kada svoje zdravlje stavite na prvo mjesto, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Ukratko, zračite vitalnošću i ljepotom.

Možda možda djelovati zahtijevno i komplicirano, ali se uravnotežen stil života bazira na vrlo jednostavnim postulatima koje gotovo svi mogu pratiti. Želite li poboljšati svoje zdravlje – što će se ujedno zrcaliti na vašoj koži i kosi – u nastavku vam donosimo šest praktičnih savjeta koje prakticiraju  ljudi koji izgledaju mlađe od svoje biološke dobi. Oni su opširno proučavane i dokazano je da imaju značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje i dugovječnost.

Pročitajte: “Ovo su tri eliksira mladosti o kojima će se pričati u 2024.”

Foto:brizmaker, iStock via Getty Images Plus

6 navika ljudi koji izgledaju mladoliko i sporije stare

1# Daju prioritet snu

Davanje prioriteta spavanju ključno je za tijelo kako bi popravilo i regeneriralo stanice, ojačalo imunološki sustav i poboljšalo kognitivne funkcije. Ljudi kojima je spavanje prioritet obično ciljaju na sedam do devet sati mirnog sna svake noći, postavljajući dosljedno vrijeme spavanja i buđenja kako bi uspostavili zdravu rutinu spavanja.

2# Konzumiraju uravnoteže obroke

Konzumiranje zdravih, uravnoteženih obroka još je jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnoćama osigurava bitne hranjive tvari koje podržavaju rad stanica, smanjuju upalu i održavaju zdravu težinu. Ove se osobe usredotočuju se na kontrolu porcija, pažljivo jedu i izbjegavaju prerađenu hranu s visokim udjelom šećera, soli i nezdravih masnoća.

Pročitajte: 15 najboljih namirnica za dugovječnost i zdravlje

3# Redovito vježbaju

Redovita tjelovježba ključna je za održavanje mišićne snage, gustoće kostiju, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog blagostanja. Ljudi koji sporije stare bave se raznim tjelesnim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili vježbe s utezima kako bi njihova tijela ostala jaka i fleksibilna. Obično ciljaju na najmanje 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno i uključuju vježbe snage za izgradnju mišića i sprječavanje opadanja uzrokovanog starenjem.

Pročitajte: 4 vježbe koje biste trebali raditi redovito u svojim pedesetima

Foto: yacobchuk, iStock via Getty Images Plus

4# Piju adekvatnu količinu vode

Održavanje hidratacije pijanjem puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje i pomaže u održavanju elastičnosti kože, reguliranju tjelesne temperature, transportu hranjivih tvari i eliminaciji otpadnih tvari. Ljudi koji sporije stare svjesno se trude piti dovoljno vode tijekom dana, ciljajući na najmanje osam čaša, i više ako su fizički aktivni ili žive u vrućoj klimi.

5# Njeguju prijateljstva

Njegovanje odnosa s obitelji, prijateljima i članovima zajednice još je jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Društvene veze pružaju emocionalnu podršku, smanjuju stres, jačaju mentalno zdravlje i povećavaju osjećaj sreće i blagostanja. Ljudi kojima su veze prioritet, pronalaze vrijeme za redovitu komunikaciju, provode kvalitetno vrijeme zajedno i nude podršku u izazovnim vremenima, potičući pozitivne i značajne veze.

6# Izdvajaju vrijeme za sebe

Odvajanje vremena za mindfulness i opuštanje ključno je za smanjenje stresa, poboljšanje mentalne jasnoće i promicanje osjećaja smirenosti i ravnoteže. Ljudi koji sporije stare prakticiraju tehnike svjesnosti kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili tai chi kako bi njegovali samosvijest, fokus i emocionalnu otpornost. Oni također daju prioritet aktivnostima samonjege kao što su čitanje, slušanje glazbe, kupanje ili provođenje vremena u prirodi kako bi se napunili energijom i pomladili.

Pročitajte: Moramo li uistinu starjeti ili je starenje “izlječivo”?

Foto:brizmaker, iStock via Getty Images Plus