Loše se osjećate od jutra? Zbog ove četiri tipične pogreške nastaje “moždana magla”

Osjećate se loše od samog jutra? Takozvani “bran fog”, odnosno moždanu maglu karakteriziraju zbunjenost, zaboravnost i nedostatak fokusa i mentalne jasnoće, a to može biti uzrokovano prekomjernim radom, nedostatkom sna, stresom i provođenjem previše vremena za računalom. Ako mislite da se ovo događa i vama, svakako bi trebali razmotriti svoje jutarnje navike, koje mogu znatno pogoršavati opisano stanje. Stres i preveliku količinu posla, na žalost, ne možete samo tako izbrisati iz života no zato možete promijeniti navike zbog kojih se dugoročno osjećate loše – premda u tom trenutku donose svojevrsnu utjehu.

Moždana magla pogoršava se zbog ove četiri jutarnje navike – ponavljate li ih i vi?

Doručak pun šećera

Krafna, kroasan ili neko drugo slatko pecivo čest su izbor onih koji doručak jedu u žurbi kao i onih koji se od samog jutra “vole nagraditi”. Ipak, takav izbor doručka zbog više je razloga loš za vas – kako za vaše fizičko, tako i za mentalno zdravlje.

Čitajte: Ovo je najzdravije vrijeme za doručak, prema nutricionistima

“Doručak s visokim udjelom šećera – poput peciva, zaslađenih žitarica ili zaslađenih napitaka od kave – uzrokuje brzi skok energije nakon kojeg slijedi nagli pad”, govori dr. Tambini za portal She Finds. Zbog visokih i niskih razina šećera u krvi osjećat ćete se iscrpljeno, neusredotočeno, pa čak i žudnju za još šećera, za što svi znamo da dolazi sa značajnim zdravstvenim rizicima. Štoviše, slatki doručak obično nema bitne hranjive tvari poput proteina i vlakana, koji su vašem tijelu i mozgu potrebni za razvoj. Umjesto da posežete za slatkim opcijama, dr. Tambini predlaže da odaberete doručak uravnotežen s proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama.

Kajgana s avokadom na tostu od cjelovitih žitarica ili zdjela nezaslađenog grčkog jogurta s orasima i bobičastim voćem izvrsne su i vrlo hranjive opcije zbog kojih ćete se osjećati bolje, a ne oslabljeno.

Preskakanje doručka

Baš kao što slatki doručak može biti loš, štetno može biti i potpuno izbjegavanje doručka.

Preskakanje doručka ostavlja vaše tijelo i mozak bez goriva nakon noćnog posta. To može rezultirati niskim razinama šećera u krvi, što može utjecati na vaš fokus, energiju i koncentraciju. Ako ujutro niste gladni, počnite s nečim laganim, ali hranjivim – poput smoothieja bez previše šećera, primjerice s jabukom i špinatom, zobenim mlijekom i proteinskim prahom.

Započnite dan dehidrirani

“Vaše tijelo gubi vodu preko noći disanjem i znojenjem”, objašnjava dr. Tambini. Ako ne pijete vodu ujutro, vjerojatno ćete ostati dehidrirani tijekom dana, što može utjecati na vašu sposobnost da se usredotočite i dovesti do umora i sporije kognitivne funkcije. Dr. Tambini preporučuje da započnete dan s velikom čašom vode prije nego što popijete bilo što drugo. Možete dodati malo limuna ili chia sjemenki, za još bolji učinak.

FOTO: Getty

Ispijanje kave na prazan želudac

Mnogi kavoljupci dobro znaju kako je ovo primamljivo, ali i katastrofalno loše za tijelo. Kavu nikada ne biste trebali piti na prazan želudac, upozoravaju stručnjaci.

“Ispijanje kave bez hrane može dovesti do brze apsorpcije kofeina, uzrokujući nervozu, razdražljivost ili čak pad kasnije tijekom dana”. Svakako pojedite nešto prije ispijanja kave, ako želite izbjeći moždanu maglu. Ako ne želite pojesti pravi doručak, pojedite barem šaku orašastih plodova ili tvrdo kuhano jaje.