Najbolje namirnice za očuvanje libida u 40-ima prema preporuci nutricionistice

Hormonalne promjene koje dolaze s 40-ima često utječu na libido, energiju i raspoloženje žena.

No, kako nam kaže nutricionistica Angelina Paić, prehrana može biti ključan saveznik u očuvanju zdravog libida. Odabirom namirnica bogatih ključnim nutrijentima, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D, cinka i magnezija, moguće je podržati hormonalnu ravnotežu, poboljšati cirkulaciju i podići razinu energije.

Popričali smo s nutricionistom o tome koja je hrana važna za vitalnost i intimno zdravlje žena u 40-ima.

Namirnice za očuvanje libida u 40-ima

Zašto je prehrana važna za održavanje zdravog libida, posebno u 40-ima?

U 40-ima prolazimo kroz ključne hormonalne promjene. Počinje se smanjivati produkcija estrogena, progesterona i testosterona – hormona koji direktno utječu na seksualnu želju, raspoloženje i energiju. Prehrana postaje važan saveznik za našu dugovječnost jer pruža tijelu potrebne hranjive tvari za podršku hormonalnoj ravnoteži, cirkulaciji i ukupnom zdravlju. Izbor namirnica koje konzumiramo trebaju nam osiguravati hranjive tvari koje podržavaju hormonalnu ravnotežu, poboljšavaju cirkulaciju i energiju te smanjuju upalne procese u tijelu. Određene namirnice također potiču proizvodnju neurotransmitera poput dopamina i serotonina, koji pozitivno djeluju na raspoloženje i želju za intimnošću.

Kako uravnotežena prehrana može pomoći u prevenciji problema poput niske energije ili hormonskih disbalansa?

Uravnotežena prehrana osigurava stabilnu razinu glukoze u krvi, sprječava nagle promjene raspoloženja i osigurava energiju tijekom dana. Pravilno kombiniranje složenih ugljikohidrata (poput kvinoje i smeđe riže), proteina (jaja, riba, mahunarke) i zdravih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi,) omogućava stabilnu razinu glukoze u krvi. Ovo ne samo da sprječava nagle padove energije već i podržava konstantan osjećaj vitalnosti.

Hormoni vole ravnotežu, nužne su nam masti, osobito one bogate omega-3 kiselinama te pomažu u sintezi hormona, dok hrana bogata cinkom, magnezijem i vitaminima B kompleksa (poput orašastih plodova, tamne čokolade i zelenog lisnatog povrća) doprinosi pravilnoj funkciji endokrinih žlijezda. Ne smijemo zaboraviti ni na vlakna iz povrća i voća jer podržavaju zdravlje crijeva, što je ključno jer su naša crijeva “drugi mozak” i igraju ulogu u hormonskoj regulaciji.

Uravnotežena prehrana nije samo gorivo za tijelo – ona je i temelj za unutarnju harmoniju. Kad svome tijelu damo ono što mu treba, ono nam uzvraća pojačanom energijom, stabilnim raspoloženjem i blistavim zdravljem.

Dakle, put do ravnoteže uistinu započinje na tanjuru!

Angelina Paić

Postoje li određeni vitamini i minerali koji mogu pomoći u jačanju seksualnog zdravlja?

Pojedini vitamini i minerali značajan su dio metabolizma vezanog za našu plodnost, a tu bih istaknula:

Cink: Podupire produkciju testosterona i zdravlje reproduktivnih organa (nalazi se u morskim plodovima, sjemenkama bundeve, orašastim plodovima…).

Vitamin E: Povezan s poboljšanjem cirkulacije i zdravljem kože (avokado, bademi, biljna ulja…).

Magnezij: Pomaže u smanjenju stresa, što može pozitivno utjecati na libido (tamno lisnato povrće, orašasti plodovi…).

Vitamin D: Ključan za produkciju spolnih hormona i raspoloženje (gljive, masna riba, jaja, izlaganje suncu…).

Omega-3 masne kiseline: Poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju upale (masna riba, chia sjemenke…).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Angelina Paić (@nutricionisticaangelina)

Možete li nam preporučiti određene namirnice za jačanje libida?

Kad govorim o hrani i njezinom utjecaju na naš organizam, od davnina postoji čovjekov interes za hranom i biljem koji potiču spolni nagon ili želju. Zato nije ni čudno kako skoro svaka namirnica negdje na svijetu ima pučko vjerovanje ili zapis o stimulirajućem utjecaju na spolnu moć i smatra se afrodizijakom. Često se u narodnom vjerovanju spominju banane i šparoge za jačanje libida kod muškaraca, dok smokve i kamenice djeluju na ženski libido. Nemamo čvrste znanstvene dokaze da je to tako, možda će nam kemijski sastav ovih namirnica otkriti tajnu:

Šparoge su bogate vitaminom E, koji se još naziva i vitaminom plodnosti jer je bitan čimbenik prilikom sinteze spolnih hormona.

Banane sadrže bromelain, enzim koji pospješuje muški libido. Banane također sadrže kalij i riboflavin koji povećavaju razinu energije i izdržljivosti.

Kamenice su bogate cinkom (koji se izlučuje spermom), mineralom koji je potreban pri sintezi testosterona. Smokve sadrže pektin, a samo ime potječe od grčke riječi “pektos” što u prijevodu znači “ukrućen”.

Čokolada sadrži feniletilamin koji povećava razinu dopamina u mozgu, dovodi do stanja euforije (neki antidepresivi imaju slično djelovanje). Spominju se i feferoni, ljuta hrana koja zbog sadržaja kapsaicina ubrzava otkucaje srca, ubrzava metabolizam i uzrokuje znojenje. Slične reakcije tijelo doživljava tijekom seksa. Neke studije pronašle su povezanost ljute hrane s izlučivanjem endorfina – tjelesnih kemikalija koje uzrokuju osjećaj dobrog raspoloženja.

Zatim tartufi, jagode, ginseng, gingko, začini: bosiljak, anis, vanilija, cimet, đumbir, origano, muškatni oraščić… Popis je doista dugačak.

Foto: Pexels

Imate li prijedlog za dnevni jelovnik koji podržava zdrav libido u 40-ima?

Ne postoji univerzalan jelovnik za podržavanje libida jer, baš kao što smo jedinstveni po otisku prsta, i naši mikrobiomi i nutritivne potrebe variraju pa prehranu treba prilagoditi individualnom metabolizmu i zdravstvenom stanju.

Mogu vam napisati primjer dnevnog jelovnika koji uključuje namirnice bogate nutrijentima poznatim po svojoj ulozi u podržavanju zdravlja libida i općeg dobrostanja:

Doručak

Integralni tost s tankim slojem avokada i  2 kuhana jaja

Rukola i maslinovo ulje te posuti sjemenkama po želji (konopljine, bučine, suncokret…)

Užina

Šaka orašastih plodova (bademi, orasi ili lješnjaci).

Komad tamne čokolade (min. 70 % kakaa – potiče endorfin).

Ručak

Salata s piletinom: grilana pileća prsa, avokado, chilli paprika, svježi špinat, pečena cikla, preljev od maslinovog ulja i limunovog soka, prstohvat kopra, integralni kruh ili kvinoja kao prilog.

Užina

1 čaša kefira s dodatkom smokava ili datulja

1 žlica sjemenki lana

1 žlica chia sjemenki

Večera

Losos na žaru

Pirjana brokula i šparoge

Pečeni batat ili smeđa riža kao prilog.

Prije spavanja:

Topli napitak od bademovog mlijeka s prstohvatom cejlonskog cimeta.

Foto: Pexels

Što biste savjetovali ženama koje se suočavaju s gubitkom libida, a već imaju uravnoteženu prehranu?

Smanjenje libida značajno je povezano s našim mentalnim stanjem. Današnji tempo života ne ostavlja nam dovoljno prostora za opuštenost i intimu. Iako hormonalni sustav, cirkulacija i drugi fizički faktori igraju veliku ulogu, mozak je “glavni kontrolni centar” za seksualni nagon. Mentalno zdravlje, upravljanje stresom i pozitivna percepcija intimnosti ključni su za održavanje zdravog libida. Mozak je, u pravom smislu, epicentar libida.

Smanjenje razine stresa ključno je jer kronični stres povećava kortizol, što može smanjiti libido. Meditacija, boravak u prirodi i tehnike dubokog disanja mogu pomoći.

Kvalitetan san omogućuje tijelu da se regenerira i održava hormonalnu ravnotežu. Ne smijemo zaboraviti ni redovito vježbanje jer poboljšava cirkulaciju i potiče produkciju hormona sreće.

Ako prehrana i stil života nisu dovoljni, možda su potrebni dodatni pregledi ili terapija te se javite svom ginekologu ili urologu.

Pročitajte Jedini recepti za variva koji vam neće dosaditi ove zime

Naslovna fotografija: OksanaKiian/ iStock / Getty Images Plus