Uporno vježbate, a nema rezultata! Gdje griješite?

Svakodnevno naporno trenirate, ali čini vam se da ipak nešto ne radite kako treba, jer uz sav trud ne postižete rezultate kakve biste željeli. Gdje to griješite, pitate se?

Gubite dah i teško dišete već poslije 15 minuta trčanja?

Vjerojatno počinjete suviše brzo! Počnite trčati sporijim tempom i dišite duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Prije vježbanja se dobro zagrijte i tako nećete ostajati bez daha.

Osjećate bol dok se istežete ili radite jogu?

Ukoliko vam je izvođenje određene vježbe suviše teško, pojednostavite je. Prije vježbanja maksimalno opustite ramena i trbušne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte vizualizirati zonu tijela koja pruža otpor, a dok izdišete, zamislite nešto što vas opušta, napravite kratku stanku, pa onda izbacite sav zrak iz pluća. Što duže budete ponavljali vježbu disanja, mišići će se više opuštati i uspjet ćete izvesti vježbu.

Ne možete se biciklom uspeti na vrh uzbrdice?

I u ovom slučaju ključ je u pravilnom disanju. Dok prilazite uzbrdici, nekoliko puta duboko uzdahnite i izdahnite. Kada stignete do podnožja, nikako se nemojte zalijetati! Naprotiv, smanjite brzinu bicikla za jednu ili dvije brzine i vozite umjerenim ritmom. Opustite se, blago se ispravite kako biste otvorili prsni koš i pravilno dišite. Ukoliko je uzbrdica zaista velika, slobodno smanjite brzinu za još jedan stupanj.

Ne možete napraviti više od nekoliko sklekova?

Koljena bi trebala biti u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude veći od širine vaših ramena.

Izvor: novosti.rs