Šest savjeta za kvalitetan san u trudnoći

U trudnoći je uobičajen ritam spavanja često poremećen, a s rastom trbuha smanjuje se mogućnost da trudnica odspava u kontinuitetu nekoliko sati. Da bi buduća mama mirno provela noć, osim udobnog kreveta, treba pronaći i odgovarajući položaj za spavanje. Evo još nekih savjeta koji će trudnicama omogućiti ugodan noćni odmor.

Za početak zamračite sobu, stavite čistu posteljinu i izbacite računalo iz prostorije u kojoj spavate.

Jastuci

Stavite nekoliko jastuka i lezite preko njih. To bi trebalo udaljiti bebu od vaše dijafragme, smanjiti pritisak i olakšati vam disanje. Pluća će biti slobodnija i nećete imati nikakve bolove ili neugodnosti.

Voda

Unosite dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte veće količine poslije 18 sati. Tako ćete spriječiti da vam mjehur bude prepun u vrijeme kada treba se trebate odmarati i manje ćete ići u toalet. Ne pijte ni kavu, jer će vas kofein dodatno uzburkati.

Miljeko

Prije spavanja popijte malu šolju mlakog, obranog mlijeka. Laktoza u mlijeku je šećer koji stimuliše insulin koji pomaže proteinima, kao što je triptofan u mlijeku da uđu u mozak, a to olakšava da zaspite. Ako loše varite laktozu, što je slučaj s većinom trudnica, probajte sojino ili pirinčano mlijeko.

Temperatura

Isključite klimu ili grijalice u spavaćoj sobi. Obavezno je provjetrite prije spavanja. Tijelo se lakše opušta u hladnijem okruženju. Osim toga, trudnice često imaju napadaje vrućine, pa zato dodatno vodite računa o temperaturi u stanu.

Lijekovi

Ako vaš problem sa spavanjem ugrožava vaše i bebino zdravlje, posavjetujte se s liječnikom – možda je neophodno da uzimate medicinske preparate za san. Postoje lijekovi koji su dozvoljeni i trudnicama, pa čak i novorođenčetu, ali vodite računa i u svakom slučaju posavjetujte se s liječnikom.

Spavajte postrance

Lezite sa strane. Bolje je da se odmarate na lijevoj, nego na desnoj strani, jer je tako olakšan protok krvi prema maternici. Na trbuhu sasvim sigurno nećete spavati, ali izbjegavajte se odmarati i na leđima – u tom položaju težina maternice pritišće krvne žile koje hrane posteljicu i srce.

Izvor: zena.blic.rs