Tri nove vježbe za ravan trbuh

Znate li da pojedine vježbe za jačanje trbušnih mišića kao i mišića nogu i stražnjice nisu skroz prilagođene građi ženskog tijela? Tako čuvene „škarice“, koje se izvode u ležećem položaju s nogama podignutim uvis, skraćuju mišiće i opterećuju leđa. Umjesto takvih vježbi od kojih vas ponekad bole leđa, probajte tri nove za ravan trbuh i čvrste noge.

1. Spustite se na pod na koljena, sjednite na pete, a ruke postavite iza glave. Lagano raširite noge, zamislite da na glavi nosite posudu s vodom i lagano ispravljajte leđa, uvucite trbuh i podižite se sve dok se u potpunosti ne oslonite na koljena. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se lagano ponovno spustite na pete. Ponovite deset puta.

2. Lezite licem okrenutim prema podu, šake položite u razinu ramena, noge ispravite i oslonite se na vrhove nožnih prstiju. Lagano se podižite uvis da vam vrat, kralježnica i noge budu u istoj ravnini, a bradu lagano uvucite. Uvucite trbuh, zategnite nožne mišiće i bradu lagano uvucite. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i cijelu vježbu ponovite još devet puta.

3. Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, noge skroz ispravite, prekrižite stopala i vrhove prstiju usmjerite prema licu. Zategnite mišiće nogu i trbuha kao da pokušavate razdvojiti stopala, ali neka vam noge ostanu prekrižene. Ponovite 20 puta.

Izvor: novosti.rs