Kratak vodič za lako skidanje kilograma

Ako mislite da ćete preskakanjem doručka smanjiti unos kalorija, razmislite ponovno. Jedino što ćete postići jest to da ćete kasnije osjećati još veću glad, a u pokušaju da se zasitite samo ćete nadoknaditi sve propuštene kalorije, čak i više od toga. Osim toga, ako ne doručkujete, metabolizam će vam se dodatno usporiti pa će sporije sagorijevati unesene kalorije.

Za doručak izaberite nešto što je lako za pripremanje a zdravo, poput pahuljica sa žitaricama punog zrna i mlijeka.

Vodite računa i o veličini porcija, jer nije bitno samo to što jedete, već i koliko jedete. Čak i goleme porcije zdrave hrane nisu dobre ako pokušavate smanjiti kilažu. Ne zaboravite da je vaš želudac veličine šake, pa shodno tome oblikujte porcije. Bolje je da kroz dan imate pet manjih obroka nego tri veća.

Obratite pažnju na tekuće kalorije koje konzumirate. Teško da ćete smršavjeti ako neprestano u sebe unosite bespotrebne količine šećera. Ovo vam zaista može dodatno poremetiti dijetu.

Isplanirajte svoje obroke unaprijed, jer kada ste umori, teško je razmišljati o zdravoj hrani, a restorani brze hrane koji imaju dostavu na kućnu adresu zvuče primamljivije. Napravite listu unaprijed kada odlazite u kupovinu da vam se ne bi događali izleti poput visokokaloričnih grickalica i užina.

Kada pokušavate smršavjeti, nemojte se fokusirati samo na prehranu, već i na smanjenje stresa, kao i na dovoljan odmor tijekom noći. Da biste to postigli, bavite se nekom fizičkom aktivnošću, meditirajte, opuštajte se na načine koji vam najviše odgovaraju.

Da, kada ste na dijeti, izbjegavajte masnoće, ali to ne znači da ih trebate potpuno isključiti. Neke masnoće osiguravaju esencijalne nutrijente koji pomažu našem metabolizmu da radi besprijekorno. Izbacite masti životinjskog podrijetla, koristite laneno i maslinovo ulje, konzumirajte avokado, ribu i koštunjavo voće.

Nemojte potpuno izbaciti ugljikohidrate iz prehrane, jer ćete se od toga osjećati umorno. Ugljikohidrati su glavni izvor energije i, poput masnoća, postoje dobri i loši ugljikohidrati. Konzumirajte one koji imaju nizak glikemijski indeks a nalaze se u mahunarkama, ječmu, raženom kruhu, tjestenini i zobi.

Vodite računa o tome da unosite dovoljno vode, jer se često žeđ prepoznaje i kao glad. Ne čekajte da ožednite, već popijte čašu vode kad god je to moguće. Odrasloj osobi potrebno je najmanje oko 2 do 2,5 litre vode dnevno.

Tijekom vikenda također pazite što jedete. Nemojte misliti kako, ako ste cijeli tjedan bili dobri i pažljivo, vikendom možete sebe počastiti raznim poslasticama. Smanjite unos alkohola, slatkiša i pozabavite se nekom fizičkom aktivnošću.

Kada razmišljate o dijeti, nemojte misliti o njoj kao o nečemu čega ćete se pridržavati kratak period da biste postigli odgovarajuće rezultate. Svoju prehranu polako mijenjajte da biste se postupno navikli na promjene i težili ka boljem.

Izvor: superzena.rs