Vježbajte i u uredu!

Osmosatno sjedenje na radnom mjestu može ostaviti trajne posljedice na vaše zdravlje, posebno kralježnicu. Pravilnim vježbama možete poboljšati cirkulaciju i spriječiti bol u leđima a da se ne pomaknete s radnog mjesta.

1. Ublažite napetost u ramenima

• Sjednite uspravno, tako da stolica podupire donji dio kralježnice, i lagano primičite bradu prema prsima te ju okrećite ulijevo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovom vježbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najčešće javlja zbog predugog sjedenja.
• Dok sjedite za stolom, podignite prvo jednu ruku iza glave i savinite je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15 do 20 sekundi. Postupak ponovite drugom rukom.

2. Smanjite stres i nervozu

• Druga vježba koju možete napraviti dok sjedite je da ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom duboko dišite. Ova tehnika pomaže u savladavanju stresa, smanjuje nervozu i opušta leđne mišiće.

3. Učvrstite trbuh i ojačajte leđa

• Dok sjedite, duboko udahnite i s izdisajem okrenite gornji dio tijela u desnu stranu. Okrenite se što je više moguće i ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Ponovite postupak, ali u suprotnu stranu. Jednostavnom vježbom možete smanjiti napetost u leđnim mišićima, ojačati trbušne mišiće i povećati fleksibilnost gornjeg dijela tijela.
• Stolicu najprije primaknite zidu i sjednite. Uhvatite se rukama za naslon i lagano podižite, ali pazite da pritom ne pomaknete ruke s naslona. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta kako biste učvrstili trbušne i leđne mišiće.

4. Oblikujte bedra

• Sjednite uspravno i ruke stavite na naslon stolice. Laktovi trebaju biti u istoj ravnini s ramenima. Nakon toga savinite nogu, a koljeno primaknite prema prsima. Držite 10 do 15 sekundi, i postupak ponovite drugom nogom. Tako vježbate leđne mišiće, bedra i trbuh.

5. Bolja ravnoteža

• Odmaknite se od stolice i stanite tako da ste leđima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dolje. Spustite se tako da je noga koljenom prema podu, a potom se lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta svakom nogom. Tako možete jačati mišiće nogu, ali i poboljšati ravnotežu.
• Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i uhvatite se jednom rukom za nju. Najbolje je izabrati stolicu bez kotačića radi stabilnosti. Nakon toga savinite jednu nogu i privucite je stražnjici. Držite 20 do 30 sekundi i lagano se nagnite prema naprijed. Isti postupak ponovite drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu, te ojačati mišiće nogu i trbuha.