Kako pobijediti dan nakon neprospavane noći

Loše ste spavali sinoć. Najviše biste voljeli ostati u krevetu, ali vas čeka dug i težak dan na poslu.

Svakom odraslom čovjeku je potrebno od sedam do osam sati sna kako bi tijekom dana mogao normalno funkcionirati. Ukoliko ne priuštite svojem organizmu kvalitetan san, svakodnevne obveze ćete teško podnositi, a umor i pospanost neće prolaziti. Dajemo vam nekoliko savjeta kako “izgurati” dan nakon loše i neprospavane noći.

1. Odlaganje alarma ili slatki “snooze”

Svi znamo koliko je ovo divan osjećaja kada odložimo alarm i priuštimo sebi još 10 minuta sna. Koliko god nam ovaj san bio najslađi, za naš organizam nikako nije zdrav i okrepljujući. Bolje odmah namjestite alarm na tih 10 plus minuta i kada prvi put zazvoni, ustanite iz kreveta.

2. Doručak je bitan

Liječnici kažu da doručak slijedi najkasnije sat vremena nakon buđenja. On će vas napuniti energijom, popraviti raspoloženje i pripremiti za nadolazeći dio dana. Šećer je loš izbor poslije noći bez sna, iako će vas u početku “podići”, kasnije ćete se osjećati umornije. Neka vaš izbor budu žitarice, proteini i malo voća.

3. Unesite i malo kofeina

Stručnjaci preporučuju ne više od 400 miligrama kofeina dnevno. Poslije buđenja ćete se osjećati malo ošamućeno, ali već nakon 20 minuta, taj osjećaj nestaje. Poslije doručka možete popiti kavu čiji ćete učinak osjetiti tek oko podneva.

4. Izađite van

Svakako izlazite van jer vjerojatno odlazite na posao, ali se potrudite malo prošetati ili provozati bicikl do vašeg radnog mjesta, ako je to moguće. Znanstvenici kažu da izbjegavate nositi sunčane naočale tada, jer jutarnja svjetlost potiče budnost organizma.

5. Prvo obavite najteže zadatke

Svježi ste i puni energije. Iskoristite ovaj period kada se najodmorniji i napravite najkompliciranije zadatke koji vas toga dana očekuju.

6. Lagani ručak u podne

Opet proteini, povrće i žitarice. Svi znamo da teška hrana uspavljuje.

7. Kava ili kratki odmor

Ukoliko više ne možete izdržati, posegnite za još jednom kavom ili još bolje, zatvorite oči na kratko i probajte barem desetak minuta spavati, ako je to moguće. Ovih nekoliko minuta bit će dragocjeni za vaš uspavani organizam.

8. Izađite na svjež zrak

Kratka šetnja oko zgrade ili u obližnjem parku razbudit će vas i pripremiti za ostatak radnog dana.

9. Okupirajte se poslom

Neka vam preostalo radno vrijeme prođe brzo i radno, odgovarajte na mailove, organizirajte svoj ured, iz računala izbacite nepotrebne informacije, bilo što, samo nešto radite.

Izvor: Life Content