Vježbanje ne mora biti naporno: Deset zabavnih načina da se riješite viška kilograma

Težak rad i stalna odricanja nisu jedini način za gubitak viška kalorija. Uključite u svakodnevicu par lakih i zabavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite viška kalorija.

1. Žvačite žvakaću gumu
Osim što će vam osvježiti dah i signalizirati želucu da ste završili s obrokom, žvakanje žvakaće gume će kod žene koja ima otprilike 68 kilograma svakih 12 minuta “uništi” 12 kalorija.

2. Šetnja prije doručka
Osim što ćete ovim postupkom potaknuti metabolizam na brži rad i brže probavljanje hrane, potrošit ćete kalorije nakupljene proteklog dana. Za samo 20 minuta hoda umjerenom brzinom organizam može lako potrošiti do 100 kalorija.

3. Idite na biljar
Odvedite prijatelja u prvi kafić koji ima biljarski stol i ako imate oko 70 kilograma potrošite igrom 99 kalorija u 35 minuta!

4. Hodajte stepenicama
Penjanje stepenicama troši oko 10 kalorija u minuti, a spuštanje niz stepenice “uništava” otprilike trećinu tog iznosa.

5. Smijte se naglas
Iskoristite svaku priliku za smijeh! Ako je vjerovati istraživanju provedenom na Sveučilištu Vanderbilt, odrasla osoba gubi 1,3 kaloriju svake minute smijanja.

6. Preskačite uže
Ovdje je već riječ o ozbiljnoj kardio vježbi. Preskakanjem užeta gubite oko 113 kalorija u 10 minuta. Osim gubitka kalorija možete računati na čvrste mišiće stražnjice, bedara i ruku.

7. Spavajte
Još jedan od razloga zašto bi trebalo “odraditi” osam sati sna – gubitak kalorija. Odgovarajući san hormon gladi (grelin) drži pod kontrolom, što znači da ćete jesti manje bez nekih velikih problema. Stručnjaci objašnjavaju da se rizik od debljanja pojačava kod osoba koje ne spavaju dovoljno, pa ako spavate samo 6 sati, šanse za nakupljanje kilograma su veće za čak 23 posto, a za 50 posto ako spavate samo pet sati.

8. Začinite hranu
Već je svima dobro poznato da određeni začini pomažu topljenu masnih naslaga. Na primjer, upotrebom cimeta, kažu stručnjaci, lučenje inzulina bit će pod kontrolom, što će omogućiti uspješno topljenje masnih naslaga. Tu je i đumbir koji snažno djeluje na probavni sustav i u velikoj mjeri ubrzava metabolizam. Što je vaš metabolizam brži, više kalorija sagorijeva.

9. Pojačajte glazbu i plešite
Uključite radio ili pustite svoju najdražu pjesmu i očistite kuću u ritmu glazbe! Uz glazbu ćete se brže kretati i time gubiti kalorije.

10. Trošite kalorije pripremajući ručak
Postavljanje stola također može biti dobro za vaše zdravlje: sjeckanje, miješanje i pripremanje obroka tijekom 45 minuta sagorijeva oko 102 kalorije. Možda od danas više nećete gledati na kuhanje kao na još jednu dosadnu obvezu…

Izvor: ordinacija.hr