7 savjeta za brigu o zdravlju vaših grudi

Morate znati promjene na svom tijelu i sve metode kako da ih otkrijete.

Zaštitite sebe.

„Kada je riječ o mladim ženama i raku dojke, postoje dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da je šansa od obolijevanja puno manja nego kod starijih žena. Loša je ta da, ako se i pojavi karcinom, on je puno agresivniji“, rekla je Debra Mangino, specijalistica iz New Yorka.

Zdrav način života može vam pomoći da zaštitite svoje dojke. Redovan samopregled, kao i periodični pregled stručnjaka su obavezni, a ovo su neki od najvažnijih savjeta za prevenciju i brigu o zdravlju grudi!

Održavajte zdravu kilažu
“Kada imate prekomjernu težinu, šanse za obolijevanje su veće, ali su i šanse za oporavak manje“, rekao je Harold Freeman, predsjednik i osnivač Ralph Laurent Centra za prevenciju od raka u New Yorku.

Vježbajte od 45 minuta do sat vremena pet puta tjedno
Redovno vježbanje može pomoći u prevenciji od bolesti tako što poboljšava imunološke funkcije, smanjuje mogućnost od debljine i smanjuje razine estrogena i inzulina.

Manje konzumirajte alkohol
Istraživanje je pokazalo da dva pića dnevno mogu povećati rizik za obolijevanje od raka dojke za čak 21 posto. Resveratrol koji se nalazi u ljusci grožđa može pomoći da se smanji razina estrogena, što može smanjiti i rizik od obolijevanja.

Jedite više zelenog
Dijete s niskim unosom masnoća mogu puno smanjiti rizik, ali za još veću zaštitu, dodajte prehrani zeleno povrće, kao što su brokula i kelj. Oni sadrže sulforafan, za koji se vjeruje da pomaže u sprječavanju množenja stanica raka. Za veću borbenu moć, jedite ih sirove.

Informirajte se o povijesti bolesti u vašoj obitelji
“U oko 15 posto slučajeva raka dojke, postoji obiteljska anamneza”, kaže Freeman. Ako imate nekoga u najbližoj obitelji tko je imao rak dojke, vaš rizik se udvostručuje, a ako ih imate dvoje, vaš rizik povećava se i do pet puta.

Idite na preglede
Sve žene bi trebale ići na klinički pregled dojki svake tri godine, a na godišnje preglede i mamogram bi trebale ići žene koje imaju 40 godina. Žene koje imaju obiteljsku povijest ove bolesti trebale bi početi s pregledima deset godina ranije od onih godina u kojima je osobi u obitelji dijagnosticirana bolest. Naime, ako je neko vaš obolio s 40, vi biste trebali krenuti na redovne preglede već s 30. Mlade žene koje imaju povećani rizik od obolijevanja mogu tražiti i magnetnu rezonancu ili sonogram uz pregled mamogramom.

Uzmite u obzir genetsko testiranje
Kada znate da postoji rizik od obolijevanja, posjetite liječnika i tražite genetsku analizu na rak dojke.

Izvor: cosmopolitan.rs