Tvrdite da ste uporni u držanju dijete, vježbate, zdravo se hranite, ali kilogrami nikako da se istope. U čemu je problem? Ima ih više, a mi otkrivamo nekoliko najčešćih.
Smanjite unos maslinovog ulja
U potrazi za zdravom hranom, mnoge žene okreću se maslinovom ulju zbog njegovih mnogobrojnih zdravstvenih prednosti. Kako ono sadrži mononezasićene masne kiseline, olein, linolein, vitamine A i E, flavonoide antioksidanse, kao i neophodne tvari za jačanje imuniteta i fizičku ravnotežu, ono je također bogato kalorijama (120 kalorija i 14 grama masti sadrži samo jedna žlica). To se također odnosi i na orašaste plodove i avokado.
Što učiniti: Pažljivo mjerite količinu koju koristite i vodite malu evidenciju.
Izbjegavajte voće
Odolijevate li voću kako biste izbjegli unos voćnih šećera, time činite više štete nego koristi. Količina šećera u voću je neophodna organizmu, a također, voće je bogato esencijalnim vitaminima, vlaknima i mineralima.
Što učiniti: Grickajte jabuke, jagode, grejpfrut i lubenice.
Izbjegavate hranu s glutenom iako niste alergični
Za to treba imati jako dobar razlog, a on ne leži u tome što to rade i drugi. Gluten-free dijeta preporučuje se za one koji pate od celijakije, a ne za one koji žele izgubiti na težini. Otklanjanjem cijelih žitarica i pšeničnog brašna, oduzimate tijelu vrlo bitne namirnice.
Što učiniti: Uključite lan, proso i quinoju u prehranu.
Slabo jedete i vježbate satima
Mislite li da ćete napornim vježbanjem i rijetkom i slabom prehranom skinuti kilograme, onda vrlo griješite. Smanjivanjem obroka ili njihovim izbacivanjem, usporava se metabolizam i mršavljenje postaje još teže.
Što učiniti:
Porazgovarajte s nutricionistom o vašem dnevnom unosu i vrsti hrane. Točnije, saznajte koliko kalorija morate dnevno unijeti da biste vježbanjem postigli cilj.