Namirnice koje debljaju i treba ih izbjegavati

Neka hrana sadrži sastojke bogate hranjivim supstancama koje povoljno utječu na zdravlje, dok druga usporava metabolizam i dodaje neželjene masne naslage. Pogledajte koje su to kalorične namirnice koje se najčešće konzumiraju.

Sir

Kremasti sir za mazanje ili punomasni sir u kriškama je čest izbor za doručak. Sir je odličan izvor kalcija, ali i mliječnih masti, pa je vrlo lako pretjerati s uživanjem u njegovom okusu. U jednoj žličici sira za mazanje nalazi se 50 kalorija i 5 grama zasićenih masnih kiselina. Ako volite započeti dan sa sirom, izaberite posni svjež sir sa smanjenim postotkom masnoća.

Čips

Čips od krumpira je pun masnoća i soli. Uz to je vrlo “zarazan”, odnosno teško nam je prestati ga jesti. Ako ste naviknuli na grickanje, napravite sami neke zdravije varijante hrskavog čipsa od kelja ili jabuka.

Keks

Većina industrijskih keksa radi se s velikom količinom šećera, zasićenim i hidrogeniziranim mastima. Zbog toga su toliko ukusni, ali i pogubni za obujam struka.

Pokušajte s jelovnika izbaciti kekse ili ograničiti njihov unos na jedan do dva komada dnevno. Najbolje je da ih zamijenite domaćim keksima koje možete sami napraviti od zobenih pahuljica, meda i orašastih plodova.

Rafinirane žitarice

Hrana napravljena od bijelog ili rafiniranog brašna poput kruha i tjestenine ne sadrži prehrambena vlakna koja daju osjećaj sitosti. Zbog toga je vrlo lako da u kratkom vremenu pojedemo previše kalorija odjednom.

Izbegavajte rafinirane žitarice i prebacite se na proizvode od integralnog ili brašna od cijelog zrna.

Voćni sokovi

Voćni sokovi mogu biti dobri izvori vitamina i minerala, ali istovremeno sadrže i mnogo šećera. Zbog toga možete unijeti u organizam više kalorija nego što biste trebali.

Prosječna čaša voćnog soka dodaje 122 kalorije vašem dnevnom unosu. Umjesto voćnog soka popijte nezaslađeni biljni čaj.

Autor: Life Content