Sagorite više kalorija tijekom vježbanja

Jeste li znali da uz male dodatke vježbama možete sagorijeti 100 ili više kalorija bez dodatnog trošenja vremena? Predstavljamo vam nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da u tome uspijete.

Umjesto fitness sprava koristiti utege

Dok koristite fitness sprave, mišići za ravnotežu i koordinaciju ne rade. Pokreti su fiksirani, a vi samo trebate pritiskati ili gurati spravu. Međutim, pri korištenju utega trebate imati ravnotežu, usredotočiti se na koordinaciju pokreta, snagu i brzinu svake ruke, kao i putanju pokreta koji izvodite.

Utezi će vam pomoći da sagorite više kalorija i mišići će vam intenzivnije raditi.

Dodajte iskorake

Većina ljudi misli da se iskoracima jačaju mišići stražnjice, kvadricepsi i mišići zadnje lože. Međutim, iskorak se može uklopiti u druge vježbe kako bi bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar primjer je podizanje utega iznad glave s iskorakom. Ova vježba jača ramena, tricepse i cijeli donji dio tijela. Zato, umjesto da stojite ili sjedite dok dižete utege iznad glave, vježbi dodajte iskorak.

Između setova vježbi dodajte nepovezane vježbe

Ovo znači da umjesto da se između seta trbušnjaka odmarate minutu, vrijeme iskoristite za vježbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vježbe, već i broj otkucaja srca.

Možete raditi razne kombinacije. Vježbe za ramena upotpunite vježbama za noge, vježbe za grudi upotpunite vježbama za leđne mišiće… Pauzu između dizanja utega možete iskoristiti za jednominutne intenzivne kardio vježbe, kao što je trčanje u mjestu ili preskakanje užeta.

Kombiniranje vježbi za velike mišićne skupine

Velike mišićne skupine poput nogu, leđa, grudi i ramena sagore puno kalorija dok radite vježbe snage. Razlog za to je činjenica da radi puno više mišića nego dok radite vježbe samo za bicepse ili tricepse. Vježbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinirajte vježbe kao što su čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi i podizanje utega. Na taj način ćete sagorijeti puno više kalorija jer više mišića radi istovremeno.

Autor: Life Content
Foto: FreeDigitalPhotos/patrisyu