Idealna hrana za mršavljenje

Mučite se s viškom kilograma, a nemate volje ni snage za dijete? Pravi izbor namirnica može vam pomoći da smršavite.

Pojedine namirnice potaknut će sagorijevanje kalorija i masnoća, i umanjiti glad. Pogledajte koje namirnice su stručnjaci i nutricionisti izabrali kao najbolje za brzo mršavljenje.

Ovo je idealna hrana za mršavljenje…

Jabuke

Jedna jabuka dnevno može vam pomoći održati lijepu liniju. Pojedite jednu jabuku prije ručka, pa ćete unijeti manje kalorija tijekom obroka. Jabuke sadrže puno vlakana zbog čega ćete dugo biti siti, a antioksidansi u jabuci pomoći će vašem metabolizmu.

Kelj

Ovo ukusno zeleno lisnato povrće treba se češće naći na vašem jelovniku. Jedna šalica sirovog nasjeckanog kelja sadrži svega 34 kalorija i oko 1.3 grama vlakana, kao i puno željeza i kalcija. Ako vam se ne sviđa okus kelja, jedite špinat.

Zobene pahuljice

Za razliku od drugih ugljikohidrata, zobene pahuljice probavljaju se polako, pa zbog toga slabo utječu na nivo šećera u krvi. Jedite ih za doručak s mlijekom ili jogurtom i svježim voćem.

Leća

Uz leću, smanjivat ćete naslage na trbuhu, jer ona sadrži puno proteina i vlakana koji stabilizirahu razinu šećera u krvi. Ona može spriječiti porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo taloži višak masnoća, posebno u predjelu trbuha.

Losos

Uz to što sprječavaju srčane bolesti, razne vrste riba pomoći će vam kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Od toga se jačaju mišići i smanjuju masne naslage. Što više mišića budete imale, vaše tijelo će sagorijevati više kalorija.

Jogurt

Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana koja ima odličan odnos ugljikohidrata, proteina i masnoća, pa održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 posto više masnoća od onih sa sličnom prehranom, ali bez jogurta.

Junetina

Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, ipak vam može pomoći da smršavite. Prema istraživanjima, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrijednosti, ali sa znatno manje junetine. Autor istraživanja kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu da se zadrži mišićna masa tijekom mršavljenja.

Kaša od heljde

Uz rižu i tjesteninu, probajte i ovaj ukusan prilog. Heljda sadrži puno vlakana, a za razliku od većine ugljikohidrata, sadrži i proteine. Kuha se jednostavno, na isti način kao i riža. Možete je poslužiti uz umak od gljiva, povrće ili uz variva.

Nar

Nar je čudesno voće izuzetno bogato vitaminima, antioksidansima, folnom kiselinom i željezom. Osim toga, sadrži malo kalorija i puno vlakana. Najbolje je da ga konzumirate sirovog ili u salatama.

Čili

Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak kapsaicin ima termički učinak, što znači da vaše tijelo zbog toga sagorijeva više kalorija. Osim toga, ljutu hranu ne možete brzo jesti, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena registrirati da ste siti, pa se nećete prejesti.

Izvor: Life Content