Mrzite promjene i često ste u grču? Evo kako možete naučiti opustiti se

Uštogljenost ili ukočenost je u očima promatrača. Rutine pružaju poznatu strukturu i ritam dana, dok neki rutinu vole što češće izbjegavati i tvrde da one nisu fleksibilne.

Temeljni pokretač ove vrste ponašanja je anksioznost. Uštogljeni ljudi ne osjećaju anksioznost, imaju osjećaj kontrole i cijene stvari. Tamo gdje bi opušteni ljudi vidjeli novo iskustvo i uzbuđenje, ukočeni bi se čovjek samo osjećao uznemireno – izvan svog elementa, pod manjom kontrolom i zabrinut. Na taj način je lako pasti u začarani krug jer što se više oslanjate na svoje rutine kako bi se osjećali mirno, manje ste u stanju tolerirati izlazak izvan njih.

Ako je to i kod vas slučaj, postoje načini kako se opustiti.

1. Shvatite da je tjeskoba vaš neprijatelj

Uznemirenost vas koči, ne vaša osobnost, vaši geni ili vaš nedostatak volje. Nemojte pokušavati ukloniti anksioznost (rutine već to rade), nego proširite svoju zonu udobnosti i naučite bolje tolerirati anksioznost.

2. Eksperimentirajte s promjenom

Ovo je ključno u poduzimanju prvih koraka. Ako se držite svoje rutine, možete zadržati strukturu svog dana, ali eksperimentirajte s promjenom redoslijeda onoga što radite ili izostavite nešto. Isplanirajte subotom navečer učiniti nešto drukčije kako biste prekinuli rutinu, no očekujte da ćete se osjećati pomalo neugodno.

3. Vježbajte slušati svoje emocije

Ako vodite svoj život u “autopilot” modeu, ukorijenjenim navikama i s malo spontanosti, to nije samo zato što se borite s anksioznošću nego i zato što niste u doticaju sa svojim emocijama. Probajte više obratiti pažnju na svoje osjećaje. Možda shvatite da, na primjer, ne želite kositi travu u subotu ili oprati automobil i možete eksperimentirati tako da to ne napravite.

4. “Potapšajte se po leđima”

I to je u redu. Ovdje se radi o drukčijem, a ne o ispravnom. Bilo koji korak izvan vaše zone komfora uspješan je. Budite ponosni na sebe.

5. Kako vam “fleksibilni prijatelj” može pomoći

Vaš bi vas prijatelj trebao razumjeti i umjesto da bude ljut ili kritičan, on bi trebao pokušati smireno, ali jasno razgovarati s vama o tome kako je vaša uštogljenost problem za vaše prijateljstvo. Razgovarajte o tome kako eksperimentirati da bi izgradili veću fleksibilnost.

Budući da se vi ne snalazite dobro s promjenama, prijatelj vas mora obavještavati o svim nadolazećim promjenama. Primjerice, spomenuti da ćete u ponedjeljak otići na večeru ili njegovoj sestri u nedjelju, umjesto da vam to kaže u subotu ujutro kad ste vi već mentalno isplanirali svoj dan. Ovo će vam dati vremena da razmišljate i naviknete se na ovakve događaje. Na kraju, važno je da vas pohvali kad više puta prihvatite poziv ili bilo kakve druge spontane dogovore, kako piše Psychology Today.

IZVOR: 24SATA.HR