AKO OVO POJEDETE PRIJE SPAVANJA, probudit ćete se umorni

FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES

Prema istraživanju Sleep Health Foundation (Zaklade za zdravo spavanje) iz Australije, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno – prosječno spavaju manje od sedam sati.

Određena hrana remeti san, ali postoji i ona koju je poželjno jesti prije spavanja jer potiče kvalitetnije spavanje. Na primjer, puretina je dobar izbor jer sadrži velike količine triptofana – aminokiseline koja pomaže kod oslobađanja melatonina, hormona odgovornog za dobar san.

Triptofan se također nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima. Dr. Jessica Redmond kaže kako nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao – hormon sreće. Također, želite li dobro spavati, ne jedite nakon 20 sati i izbjegavajte alkohol.

Namirnice koje pomažu za bolji san:

• – puretina
• – piletina
• – riba
• – jaja
• – mliječni proizvodi
• – svježe trešnje
• – sušene trešnje
• – sok od trešnje
• – lisnato povrće
• – avokado
• – banane
• – med
• – bademi
• – orasi
• – zob

Želite li dobar san, nemojte jesti sljedeće prije spavanja:

• – masnu hranu
• – prženu hranu
• – čips
• – sladoled
• – jako začinjenu hranu
• – alkohol
• – kavu

IZVOR: 24SATA.HR