AKO STE U PROCESU MRŠAVLJENJA, ovo su savjeti koje morate ignorirati

Savjeta za mršavljenje na internetu zasigurno ne nedostaje. Iako su neki od njih dobri i korisni, ima i onih koji ne samo da vam neće pomoći u borbi s kilogramima nego vam mogu i ozbiljno naštetiti.

Ovo su savjeti koje biste u potpunosti trebali ignorirati.

Jedite svaka dva, tri sata – vjerojatno ste čuli kako je najbolje jesti male obroke tijekom dana kako biste održali metabolizam. To je mit! Istraživanja su pokazala da nema razlike u trošenju kalorija između ljudi koji su konzumirali ist broj kalorija u dva obroka ili više obroka. Dokazano je da više malih obroka dnevno ne rezultira većim gubitkom mase.

Nemojte se vagati se svaki dan – gubitak kilograma može varirati iz dana u dan i ovisi o nekoliko faktora. Iz tog se razloga ljudima preporučuje da svaki dan ne staju na vagu. Iako to ima smisla, upravo suprotno moglo bi biti istinito. Znanstvenici javljaju da dnevno vaganje ne dovodi do poremećaja u prehrani ili negativnih psiholoških efekata kao što je loša slika vlastitog tijela. U šestomjesečnoj studiji, ljudi s prekomjernom težinom koji su se vagali svaki dan unosili su manje kalorija i izgubili u prosjeku 4,5 kilograma više od onih koji se nisu vagali redovito.

Nemojte mršavjeti na brzinu – konvencionalan savjet jest mršavjeti postupno kako biste imali veće šanse kontrolirati novu težinu. Iako je sasvim u redu mršavjeti polako, najnovije studije pokazuju da brzo mršavljenje u početku ne povećava rizik od vraćanja prekomjernih kilograma, nego je korisno za dugoročno mršavljenje. Neke metode mršavljenja su korisnije od drugih. Rezanje kalorija na ekstremno niske razine može izazvati brz gubitak kilograma u početku, ali je teško održivo.

“Očistite” se pomoću sokova – čišćenje od sokova, odnosno “post” od sokova je vrlo popularno. Zagovornici tvrde da u tjedan dana možete izgubiti do pet kilograma i očistiti svoje tijelo od toksina, no ne postoje znanstveni rezultati koji bi to mogli potvrditi, a niti ne promovira zdrave navike.

Radite puno kardio-vježbi – kardio-vježbe su super za vaše srce, smanjenje stresa i ukupno zdravlje, no nemojte na njih računati za mršavljenje. Odnos kardiovaskularnih vježbi i mršavljenja uvelike zavisi od osobe do osobe.

Smanjite unos hrane bogate prirodnim masnoćama – izbjegavanje masne hrane kada želite smršavjeti je loša ideja. Zašto? Masnoće imaju dvostruko više kalorija od proteina i ugljikohidrata, ali su zasitne i dugo im treba da bi se probavile. Standardne dijete s hranom s malo masnoća uglavnom daju loše rezultate.

Usredotočite se samo na kalorije – iako je smanjenje broja kalorija potrebno za mršavljenje, one su samo dio priče. Vrsta hrane koju jedete ima veliki utjecaj na glad, apetit i hormone koji kontroliraju vašu težinu i mogu utjecati na vašu sposobnost da postignete potrebno smanjenje kalorija. Najvažnija je kvaliteta hrane!

Uvijek doručkujte, čak i ako niste gladni – možda ste čuli da je važno doručkovati kako biste pojačali vaš metabolizam nakon spavanja. Zbog toga se većina ljudi prisiljava jesti ujutro iako nisu gladni. Ipak, doručkovati kako biste smršavjeli nije nužno. Dapače, studije su pokazale kako doručkovati ili preskakati doručak ima jako malen utjecaj na težinu pa čak i to da preskakanje doručka može pomoći u gubitku kilograma. Znači, doručkujte ako ste gladni.

IZVOR: METRO-PORTAL.RTL.HR