Banane općenito spadaju među najpopularnije voće. Možda već jedete puno banana ili ste možda od onih koji traže razloge za povećanje unosa voća. U oba slučaja trebate znati pet glavnih beneficija banane.
1. Kontrolira krvni tlak
Visoki krvni tlak je tihi ubojica. Može uzrokovati bolesti srca, moždani udar, zatajenje bubrega i bolesti mozga. Kako bi snizila krvni tlak, preporučljivo je jesti više kalija. A banane su bogate kalijem. Jedna banana prosječne veličine ima oko 12 posto dnevne potrebe kalija.
2. Kontrolira apetit
Banane su bogate vlaknima. Banana prosječne veličine sadrži do 12 posto dnevne potrebe vlakana. Prehrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Pomaže u snižavanju razine kolesterola, normalizira rad crijeva, kontrolira šećer u krvi i pomaže u postizanju zdrave težine. Nadalje, vlakna usporavaju probavu. Kao rezultat toga, osjećate se sitima duže vrijeme. Ako želite smanjiti kalorije i izgubiti na težini – to je rješenje za vas.
3. Prevencija raka
Jedna od nevjerojatnih prednosti banana jest prevencija nekih vrsti raka. Istraživanje (koje je proveo „Američki institut za istraživanje raka“) pokazuje da dijetalna vlakna “uvjerljivo” smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, vitamin C “vjerojatno” smanjuje rizik od raka jednjaka. Banana sadrži oko 17 posto dnevne potrebe vitamina C. Istraživanja možda nisu 100 % uvjerljiva, ali svakodnevno konzumiranje banana neće škoditi.
4. Zamjena za sportski napitak
Ako želite sportski napitak zamijeniti nečim prirodnijim – ne trebate tražiti dalje! Istraživanje Appalachian State sveučilišta zaključilo je da je konzumacija banana prije ili u sredini treninga pomoglo dati energiju jednako kao i sportski napitak. Ugljikohidrati dostupni u bananama mogu se brzo pretvoriti u energiju. Nadalje, kalij može pomoći u sprječavanju dehidracije.
5. Jače kosti
Kalij čini banane odličnim izborom za one koji žele izgraditi jače kosti. Istraživanja pokazuju da hrana bogata kalijem može značajno smanjiti gubitak koštane mase. Štoviše, banane mogu pomoći u prevenciji osteoporoze.
Foto: Unsplash
Studentica Ana Špac osvojila je zlatne medalje u tri discipline na ovogodišnjem PH-u u dizanju utega. Mlada sportašica ovim se sportom bavi malo vi...
Titulu tradicionalnog simbola jeseni zasluženo nosi kesten.Plod kestena od davnina se konzumira na prostorima Mediterana i Azije, izuzetno je p...
Jeste li već pojeli doručak ili se tek spremate zaputiti u kuhinju i napraviti nešto ukusno i zdravo, baš prije izlaska na kavicu u gradu? Francusk...
Tražite recept za brzi ajvar koji ne zahtijeva sate i sate provedene kraj štednjaka? Donosimo recept idealan za one koji žele uživati u okusu domać...
