Bez gladovanja: Savjeti nutricionista za učinkovito skidanje kilograma

Želite li se zaista riješiti suvišnih kilograma, zaboravite na stroge dijete. Nutricionisti preporučuju da se držite ovih 10 pravila u prehrani kako biste izgubili na težini.

1. Ne pretjerujte s dijetom

Ne biste trebali mršaviti više od jednog kilograma tjedno. Sve preko toga je štetno za vas i može vam se dogoditi da s takvom dijetom izgubite i važna mišićna tkiva.

2. Izbjegavajte slatko, a ne masno

Novije dijete više stavljaju naglasak na izbjegavanje škroba i šećera nego masne hrane. Vaše tijelo skladišti višak šećera, tj.škroba (kojeg ima u tjestenini ili kruhu), isto kao što to radi s masnoćom. Ali masna hrana ima i neke prednosti. Ako je izbacite iz jelovnika, završit ćete tako da ćete neprestano osjećati glad, umor i bit ćete loše volje. Na taj način nećete smršavjeti.

3. Uvijek doručkujte

Doručak je krucijalan kako biste se dobro osjećali tijekom cijelog dana. Svaka dobra dijete traži da započnete dan proteinima, dobrim masnoćama i ugljikohidratima. Probajte s jajima i kruhom (koji nije pšenični) ili zobenom kašom s bobicama i sjemenkama.

4. Ne preskačite obroke

Sve uspješne dijete inzistiraju da redovo jedete glavne obroke i užine.

5. Promijenite način života

Efektivna dijeta vam mora dati do znanja da ne postoji čarobna hrana ili preparat pomoću kojih ćete smršavjeti, već od vas traži da promijenite način života kako biste došli do očekivanih rezultata.

6. Uvijek uzimajte proteine zajedno s ugljikohidratima

Ako želite dugoročne rezultate, od ključnog značaja je da održavate nisku razinu šećera u krvi. Jedite proteine zajedno s ugljikohidratima i doći ćete do cilja. Sve dobre dijete vam to savjetuju.

7. Uravnotežite prehranu

Uravnotežena dijeta koja uključuje raznovrsne namirnice je esencijalna. Inzistiranje na jednoj, a izbjegavanje druge namirnice vodi ka neuravnoteženoj dijeti i nije preporučljivo.

8. Ne morate brojati kalorije

Brojanje kalorija je zastarjeli koncept i dokazano je neučinkovit način da izgubite kilograme. Više ćete nabaciti kilograma konzumirajući posne, niskokalorične kolače i cappuccino nego, recimo, omlet sa slaninom i šalicom čaja.

9. Krećite se što češće

Dobra dijeta uvijek naglašava da morate biti fizički aktivni ukoliko želite smršavjeti.

10. Izbjegavajte gotova jela

Izbjegavajte hranu koja je tvornički proizvedena, odnosno onu koja je prerađena. Držite se pravila i jedete samo ono što možete pripremiti u domaćoj radinosti.

Autor: Life Content