Može li bijeli šum pomoći i odraslima kod nesanice?

O nesanici i problemima sa spavanjem puno smo već pisali. To zapravo ni ne čudi jer je miran san mnogima problem, i bude se iscrpljeni, loše spavaju i sve to otežava svakodnevni ritam i funkcioniranje i dovodi do poremećaja. Male bebe naučene su na bijeli šum – zvuk koji prirodno podsjeća na vrijeme kada su bili u majčinom trbuhu i upravo zato ih to smiruje. Ipak, postavlja se pitanje može li isto djelovati kod starijih osoba?

Bijeli šum zapravo su različite kombinacije zvukova koje mogu olakšati spavanje i pomoći kod nesanice. NHS preporučuje odraslima da spavaju između sedam do devet sati po noći, a istraživanje Zaklade za mentalno zdravlje otkrilo je da loš san utječe na 35 posto Britanaca i čini ih tjeskobnima, a čak 43 posto ljudi zbog toga je razdražljivo i ljutito.

Sarah Patel, savjetnica za spavanje, ističe da je neometan san jako važan jer bez njega možemo postati neispavani te to utječe na emocionalnu dobrobit, sposobnost kognitivnog razmišljanja te smanjuje mogućnost tijela da se bori protiv infekcija. To se događa zato što kada ste neispavani, imunološki sustav uklanja oštećene stanice tijekom mirnog sna i stvara antitijela na viruse kojima ste izloženi tijekom dana.

Pročitajte: O da, nesanica vas može mučiti i zbog krive boje zidova u sobi

Bijeli šum i nesanica

Bijeli šum je kombinacija svih frekvencija koje čuje ljudsko uho, a može se usporediti sa zvukom TV-a ili radija. Zanimljiv je upravo zbog toga što može prikriti druge zvukove iz okruženja poput prometne ulice ili neke druge pozadinske zvukove. Naprimjer, ako lagano spavate ili ste osjetljivi na buku, samo neki nasumični zvukovi mogu vas spriječiti da zaspite. Upravo zato tu pomaže bijeli šum koji stvara svojevrsnu zvučnu barijeru protiv tih nedosljednih, uznemirujućih zvukova te šalje znak da je vrijeme za spavanje.

Istraživanja tijekom godina pokazuju da bijeli šum može biti koristan za spavanje, iako su uzorci često mali. Studija iz 2021. na 10 sudionika otkrila je da bijela buka značajno poboljšala san kod ljudi koji žive u bučnim dijelovima. Studija iz 2017. na osam ispitanika pokazala je da bijeli šum (u usporedbi s bukom iz okoliša) skraćuje vrijeme uspavljivanja za oko 40%, dok je istraživanje na četiri pacijenta na intenzivnoj njezi 2005. pokazalo da bijeli šum smanjuje poremećaj spavanja u bučnom bolničkom okruženju.

Kroz neko vrijeme korištenja, vaš će mozak sam prepoznati da je upravo bijeli šum znak da je vrijeme za spavanje. Svojim frekvencijama omogućit će čvrsti san i poništiti sve okolne zvukove sa strane koji vam možda smetaju. To u konačnici dovodi do toga da budete opušteniji i da se tijelo lakše prilagodi.

Bijeli šum nije novost, dakle, to su zvukovi koje možete postići preko brojnih uređaja poput kućanskih aparata – klima, napa, sušilo za kosu, usisavač i slično. On će smiriti mozak i pomoći da se usredotočite samo na jednu određenu stvar.

Pročitajte: Ovo mogu biti glavni razlozi zbog kojih vas muči nesanica

Foto: Image Source Royalty-free via Getty Images