Bol u leđima i stres: kako ublažiti tegobe povezane s tjeskobom?

Stres može izazvati bolove u leđima, potvrdila je znanost. Sad nam ostaje pitanje kako to prebroditi?

Bol u leđima može se pripisati različitim faktorima. Neki od njih uopće nemaju veze s našim fizičkim stanjem, već je riječ o posljedicama našeg emotivnog stanja ili još bolje – anksioznosti. Ako se pitate u kakvoj su vezi bol u leđima i stres, nastavite čitati jer donosimo odgovor.

Kako objasniti vezu između boli u leđima i tjeskobe te, ono još važnije, koje tehnike koristiti za rješavanje ovog problema i opuštanje leđa nakon napornog dana?

Bol u leđima i stres: krivci su upala i kortizol

Studija objavljena u časopisu Nature 2021. godine sugerira da kronični stres dovodi do disfunkcije lučenja kortizola i problema s “upalnim odgovorom” tijela. Ove komplikacije dovode do oksidativnog stresa, oštećenja slobodnih radikala, oštećenja stanica ili starenja i degeneracije tkiva, a sve to može dovesti do kronične boli.

“Kad se stalno trpi stres, tijelo će proizvoditi kortizol. Dugoročno, ovaj hormon postaje toksičan i izaziva bol, posebno duboke mišićne kontrakcije“, objašnjava Caroline Cadet, fizioterapeutkinja.

Leđa su prvi dio tijela na kojem se manifestira stres jer su mišići stalno kontrahirani, i to najčešće od lopatica i ramena do baze lubanje, gdje se nalaze cervikalni mišići.

Kako se manifestira bol u leđima povezana sa stresom?

Dokazano je da su anksiozni ljudi više izloženi ovim bolovima. Gore citirane studije zapravo su pokazale da je jak stres povezan s 2,8 puta većim rizikom od kronične boli u donjem dijelu leđa u usporedbi s općom populacijom.

Osim upale koja se događa u tijelu i napetosti mišića, stres također može utjecati na tijelo putem lošeg držanja. Kad smo uznemireni, naše disanje se mijenja, a ramena se povijaju, što može dovesti do napetosti u srednjem i gornjem dijelu leđa. Pod stresom, krvne žile također se mogu suziti, smanjujući dotok krvi u mišiće leđa i izazivajući bol.

Izliječite stres da biste izliječili leđa

Prije liječenja ove tegobe neophodno je identificirati njezino porijeklo, posebno kada je izazvana stresom. Prvo, ako ste u periodu visokog stresa i bolovi su se razvijali polako, a ne iznenada, to može biti povezano s anksioznošću.

Ako nemate druge simptome kao što su utrnulost, peckanje ili slabost, bol nije jaka i smanjuje se s aktivnostima kao što su sport ili duboko disanje, u tom slučaju također može biti uzrokovana stresom, kako piše Healthline.

Koraci za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih stresom

Na dnevnoj bazi moguće je uvesti nekoliko navika koje će vam pomoću ublažiti bolove u leđima.

Redovite kratke pauze svakih sat vremena, istezanje ramena i ruku – ovo je dovoljno da vas oslobodi boli. Hodanje, vježbe istezanja, samomasaže ili nježni sportovi kao što su joga ili pilates također mogu biti preventivne metode za bol u leđima.

Naravno, ako je bol jaka, važno je obratiti se liječniku koji će prepisati sredstva za lokalno ublažavanje boli ili odrediti daljnje pretrage.

Foto: Pexels