Pet navika koje dovode do bolova u leđima (a možda se čine bezopasnima)

Nije samo dizanje teških tereta ili naprezanje ono što može uzrokovati probleme, čak i redoviti uobičajeni pokreti mogu dovesti do problema s leđima.

Leđa su temelj vašeg tijela, podržavaju vas i omogućuju vam kretanje. Stoga je važno da održavate zdravlje leđa, a to uključuje svjesnost o navikama koje mogu naškoditi  leđima, čak i ako na prvi pogled djeluju bezopasno.

Navike koje mogu uzrokovati bolove u leđima

Dugotrajno sjedenje bez pauze za istezanje

Moderan način života često zahtijeva puno sjedenja, bilo za radnim stolom, pred televizorom ili za računalom. Dugotrajno sjedenje može uzrokovati stvaranje pritiska na kralježnicu i mišiće leđa. Nedostatak pokreta može dovesti do slabljenja mišića leđa i povećanog rizika od ozljeda.

Kad sjedite, usredotočite se na pravilno držanje – ispravite ramena i postavite kralježnicu tako da vam glava stvara ravnu liniju točno iznad kukova.

Ako cijeli dan radite za stolom, stručnjaci preporučuju koljena i kukove držati pod kutom od 90 stupnjeva sa stopalima na podu (izbjegavajte prekrižavanje nogu). Pazite da su vam oči u ravnini s vrhom ekrana tako da gledate blago dolje u svoje računalo.

Nepravilno podizanje teških predmeta

Podizanje teških predmeta na način koji ne pravilno raspoređuje teret može ozbiljno naškoditi leđima. Savijanje u struku i podizanje težine često dovodi do preopterećenja kralježnice i mišića leđa. Umjesto toga, uvijek treba podizati teške predmete savijajući koljena, držeći leđa ravno i koristeći snagu nogu i trbuha.

Loše držanje tijela

Dugotrajno održavanje lošeg držanja tijela može prouzročiti napetost i bol u leđima. Savijanje ili zakrivljenost kralježnice tijekom sjedenja ili stajanja može stvoriti neravnotežu i pritisak na kralježnicu. Održavanje pravilnog držanja tijela, s uspravnim položajem kralježnice, može smanjiti stres na leđima.

Prekomjerno korištenje mobitela i računala

Često savijanje glave prema dolje dok koristite mobitel ili računalo može dovesti do tzv. “tekstualnog vrata” ili “prijenosnog računalnog sindroma”. Ova navika stvara nepravilne krivulje u vratnoj kralježnici, što može uzrokovati bol i nelagodu u vratu i leđima.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti može rezultirati slabim leđnim mišićima i nedostatkom fleksibilnosti. Slabi mišići leđa neće pravilno podržavati kralježnicu, povećavajući rizik od ozljeda. Redovita tjelesna aktivnost, poput vježbanja, plivanja ili joge, može ojačati mišiće leđa i poboljšati njihovu funkciju.

Vježbanje je općenito dobra stvar – može vam pomoći da vaši mišići budu jači i gipkiji, potencijalno sprječavajući probleme s leđima. Ali ako vježbate bez zagrijavanja, mogli biste se ozlijediti. Jer kad ne koristite mišiće, oni se mogu zategnuti. Dakle, kad odmah krenete na neku aktivnost bez zagrijavanja, moglo bi doći do istegnuća.

Prebrzi povratak vježbanju nakon ozljede ili razdoblja sjedenja također može dovesti do problema, kako objašnjava Karen Westervelt, fizioterapeut za stylist.co.uk. Ako sjedite cijeli tjedan, a zatim subotu ujutro provedete raščišćavajući svoj prilaz, vaši leđni mišići možda neće moći izdržati aktivnost.

Pročitajte: Redovito konzumiranje jogurta može smanjiti rizik od jedne bolesti 

Foto:  Prostock-Studio iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels