Četiri pića koja će pomoći u kvalitetnom odmoru i boljem snu

Činjenica jest da je svima potreban san, u prosjeku najmanje sedam sati na noć. Međutim, ponekad je zbog velikih obaveza i svega što vam prolazi glavom, teško ostati priseban i zaspati bez ikakve brige. Često upravo navečer, u krevetu, još razmišljate što sve trebate obaviti, poput kućanskih poslova, dućana, a ponekad čak ni ne razmišljate o ničemu, već samo ležite i čekate da zaspite.

Nesanica ima puno uzroka, a s druge strane ništa ne može zamijeniti dobar san i snove. Međutim, ono što pijete u vrijeme prije odlaska u krevet ima veliku ulogu u tome kako možete zaspati.

Četiri pića zahvaljujući kojima ćete lakše zaspati

Šalica biljnog čaja

Biljni čaj može biti umirujući ritual kojeg možete uključiti u svoje opuštanje, ističe za Health.com dijetetičar integrativne medicine Robin Foroutan iz New Yorka. Posebno preporučuje čaj Tulsi – nazvan još i svježim bosiljkom, koji pomaže u održavanju razine hormona stresa – kortizola, ali tu su i čajevi od kamilice i valerijane i pasiflore koja se koristi za miran san, bolji odmor, smirenje i rješavanje stresa.

Zlatno mlijeko

Čaša toplog mlijeka prije spavanja može biti itekako umirujuća, ali mnogih ljudima toplo mlijeko nije ukusno i može im uzrokovati probavne tegobe ako su osjetljivi na laktozu u mliječnim proizvodima. Ipak, postoji alternativa – šalica mlijeka sa žličicom kurkume koja ima protuupalno djelovanje, a dodati možete i med, muškatni oraščić, klinčić i cimet. Kombinacija je protuupalna te odlična za zdravlje i imunitet.

Pročitajte: 4 najbolje glazbene aplikacije za spavanje! 

Obična voda

Postoji razlog zašto mnogi ljudi drže vodu kraj kreveta – ne sadrži kalorije, nema šećera i daje osjećaj hidriranosti. Da biste dobro spavali noću, pokušajte konzumirati više vode tijekom dana. Ipak, tu količinu smanjite navečer prije spavanja kako vas ne bi budilo pražnjenje mjehura.

Sok od višanja

Neka istraživanja pokazala su da ispijanje kiselog soka od višanja može pomoći u snu, posebice osobama koje pate od nesanice. U maloj studiji koja je uključivala osobe starije od 50 godina, oni koji su pili sok od višanja dva puta dnevno postigli su dodatne 84 minute sna u usporedbi s ispitanicima koji su konzumirali placebo napitak, kako ističe American Journal of Therapeutics. Tajna je u određenim kemikalijama u kiselim višnjama koje su povezane sa zdravim snom.

Bez obzira na to što odabrali, uvijek se vodite time što vama odgovara. Smjernice su ovdje samo da imate opcije i mogućnosti, a svatko za sebe mora pronaći što mu najbolje odgovara. A danas se posebice važno usredotočiti na to da imate dobar san. Zbog sve većeg broja ljudi koji imaju narušeno mentalno zdravlje, spavanje i miran san postaje sve veća i češća tema u javnosti, ali i mnogih istraživanja.

Pročitajte: Ne možete zaspati? Ovih 6 afirmacija moglo bi vam pomoći usnuti

Foto: AntonioGuillem iStock/Getty Images Plus via Getty Images