Ne da vam se izaći van na zimu? 5 cozy kardio ideja za vježbanje kod kuće, bez opreme

Prosinac je mjesec kad nekako odustajemo od svoje fitness rutine, pogotovo ako se one odvijaju na otvorenome. Dok neki ostaju dosljedni svojim ciljevima, drugi uzimaju kratki predah od vježbanja, a treći razmišljaju kako je ovo još jedna godina bez treniranja i rade planove od prvog siječnja. Bez obzira na to u koju se kategoriju uvrstili, ipak je važno da se barem malo krećemo. Dodatni poticaj za to je kalorična hrana koju jedemo tijekom blagdana.

Ako trenutačno ne vježbate, a primijetili ste bolove u leđima, umor, dekoncentraciju i nemiran san – sve to može imati zajednički nazivnik nedostatak kretanja. Prosinac ne mora biti vrijeme kad pokušavate ostvariti formu života. Bez obzira na to planirate li se vratiti treninzima s prvim danom nove godine ili ćete tek uopće krenuti s vježbanjem, iskoristite prosinac kao uvertiru. Odaberite predložene ideje u nastavku kako bi vaša svakodnevica i osjećaj u tijelu bili bolji, ali i kako biste imali barem neku formu na prvi dan jačeg treninga. Ako već sada osjećate blagi stres u vezi toga kako će vam biti teško prvih mjesec dana intenzivnog treniranja u siječnju, onda su ovi mali treninzi u udobnosti vlastitog doma idealna psihička i fizička priprema.

Cozy kardio vježbe kod kuće

Rasplešite se uz dobru glazbu

Prije nego što pomislite kako nema šanse da se ples može brojati u kardio trening, dajte šansu ovoj zabavnoj aktivnosti. Prosinac je mjesec zabave i dobrog raspoloženja, a sigurno ste već čuli da je najlošiji trening onaj koji ste preskočili. Ples je i dalje zdravija i sretnija opcija od sjedenja na kauču i nesvjesnog posezanja za još jednom kiflicom.

Istražite playliste za plesni kardio kod kuće i rasplešite se. Kombinirajte zumba i pilates elemente, a ovom aktivnošću u sat vremena možete sagorjeti oko 250 kalorija. Ako već imate iskustva, dodajte hip hop i latino elemente te začinite svoj plesni trening. Osim što ćete biti u pokretu, vrijeme će vam brže proći nego što mislite. Ako ste dosljedni sat vremena dnevno barem tri puta tjedno, na prvom ozbiljnom treningu nećete se u prvim sekundama odmah hvatati za dah.

Step aerobik na stepenicama ili stolici

Ako želite održati čvrste noge i stražnjicu, ali ne nužno vježbati s utezima, vlastita težina tijela je dovoljna za početne rezultate. Sve što vam treba jesu stepenice ili čvrsta i stabilna stolica. Nemojte nikako koristiti klimavu stolicu ili onu na kotačima. Najprije si napravite dovoljno prostora oko sebe te ispred stolice ili stepenice stavite podlogu za vježbanje. Možete nositi protuklizne čarape. Uz pomoć stolice ili stepenice radite prednje i stražnje iskorake, bočne iskorake, čučnjeve, odnoženja i slično. Ubacite i skokove kako biste imali kardio elemente i vježbe snage. Možda se iznenadite koliko je ovaj trening izazovan. Puls će se ubrzati, a vi ćete sve dublje disati. Osim na formi i kondiciji, poradit ćete i na cirkulaciji. Na internetu pronađite ideje za ovaj tip treninga.

Kardio joga

Joga nije samo statična i mirna, već može također biti i dobra kardio aktivnost ako uključite dinamične sekvence. Pogledajte videomaterijale dostupne na internetu poput 30 minute cardio yoga. Ovo je odlična prilika za to da se i počnete baviti jogom koja vas je s jedne strane privlačila, ali ste bili nedovoljno zainteresirani zbog dojma kako je uglavnom riječ o statičnim sekvencama. Jedan od najpoznatijih elemenata kardio joge jest “pozdrav suncu”, a dodatnu kardio aktivnost postići ćete bržim prijelazima i poskocima.

Kalistenika klasične vježbe

Kalistenika se odnosi na trening koji uključuje vlastitu težinu tijela, bez opreme. Iako se povezuju s vježbama snage, itekako mogu biti odlična kardio aktivnost. Napravite popis vježbi, odredite koliko ćete krugova napraviti i koliko ponavljanja. Možete napraviti i mini HIIT trening kako biste izvukli više za manje vremena. Besplatne aplikacije nude brojne takozvane alarme koji će vas navoditi kad je vrijeme za iduću vježbu. Neke od vježbi koje možete uključiti su klasični sklekovi ili sklekovi na koljenima, mountain climbersi, burpee, jumping jacks, iskoraci, skok čučnjevi. Ako ste inače u dobroj formi, vježbe možete napraviti težima, primjerice, sklekove s pljeskom.

Kardio pilates

Pilates se vratio na velika vrata iako je vježbanje u teretani i dalje nekako dominantno. Zapravo, trebalo bi raditi na snazi, kondiciji i fleksibilnosti, tako da svaki tip treninga ima svoje prednosti. Pilates prati glas da je riječ samo o nekim laganim vježbama, ali ako potražite na internetu kako se muškarci snalaze u pilatesu, vidjet ćete koliko je zapravo izazovan. Ovi smiješni videi postali su hit na društvenim mrežama, a rezultati pilatesa često se povezuju s vitkim i vretenastim tijelom. Pronađite vježbe na temu cardio pilates at home i dobit ćete puno videomaterijala za početnike, a treninzi su najčešće kratki i traju oko pola sata ili manje.

Foto: Iona Studio/iStock via Getty Images Plus