DEHIDRIRATE LI SE PRAVILNO? Ako osjetite žeđ, organi vam već pate

Prednost dajte vodi, izvorskoj i mineralnoj, a izbjegavajte alkohol, zaslađena i gazirana pića, kao i pića bogata kofeinom, jer će ona dodatno dehidrirati organizam. Osjećaj žeđi kod ljudi je jako loše razvijen, pa kad osjetite žeđ, vjerojatno ste već dehidrirani. Koliko organizmu treba vode ovisi o čimbenicima poput temperature, aktivnosti, dobi…

Ljeti zbog povećanja temperatura tijelo gubi više vode kako bi se zaštitilo od pregrijavanja i kako bi održalo optimalnu temperaturu, zbog čega je i potreba za unosom vode veća. Pravilo kaže da je za unesenih 1000 kcal potrebno oko 1000 ml vode.

Dnevno potrebna količina vode može se izračunati i tako da pomnožite tjelesnu masu u kilogramima s 0,3 dl. Dvije trećine potrebnog unosa tekućine unese se pićem, dok će ostali dio osigurati hrana. Juhe su odličan izbor jer će, uz hidraciju, opskrbiti organizam nutrijentima. Čovjek bez vode u prosjeku može preživjeti do tri dana, nakon čega dolazi do oštećenja i zatajenja organa i smrti.

Pravilna hidratacija:

• Mozak – Sastoji se od 95 posto vode, a koristi je za proizvodnju hormona i neurotransmitera.
• Oči – Suhe oči posljedica su dehidracije koja smanjuje razinu kalija i elektrolita koji su zaslužni za vlažnost oka.
• Srce – Voda regulira volumen krvi i potiče zdravlje srčanožilnog sustava, a kod dehidracije rad srca se ubrzava.
• Mišići – Mišićne stanice sastoje se od 70 do 75 posto vode koja se gubi vježbanjem. Voda smanjuje grčeve i sprječava opterećenje.
• Bubrezi – Bubrezi vodom čiste organizam od toksina. Zbog dehidracije oni šalju manje vode u mokraćni mjehur, a urin postaje tamniji.
• Zglobovi –  Kosti se sastoje od čak 22 posto vode koja podmazuje zglobove, čime omogućuje njihovu fleksibilnost i smanjuje opterećenje.
• Probava – Dehidrirani organizam vodu izvlači iz izmeta, zbog čega dolazi do zatvora i problema s probavom.
• Krvotok – Krv je većinski sastavljena od vode. Kod dehidracije postaje gusta pa srce mora brže pumpati.
• Koža – Voda je sastavni dio kože i pomaže pri smanjenju prištića, bora i  podočnjaka te ubrzava zacjeljivanje opeklina od sunca.

Simptomi nedostatka tekućine: Od nervoze, do mučnine i povraćanja

Na blag gubitak tekućine ukazuje tamnija boja mokraće, a blaga dehidriranost, odnosno gubitak od 1 do 2 posto tjelesne mase, uzrokuje nervozu, glavobolju i zatvor. Teška dehidracija uzrokuje veći gubitak energije, umor i pospanost, suhu i ljepljivu kožu, ispucale usne i smanjeno znojenje, zbog čega može doći do povećanja temperature, grčeva, mučnine i povraćanja.

Uz kavu je bitno piti vodu jer ima diuretski učinak

Gazirani napici ne hidratiziraju tijelo dovoljno. Ugljikov (IV) oksid, poznatiji kao CO2, prisutan u gaziranim pićima, napuhuje želudac, što stvara pojačan osjećaj punine, zbog čega se popije puno manja količina tekućine. Kava i alkohol su napici koji imaju diuretski učinak, zato je uz takve napitke bitno piti vodu.

I s ispijanjem vode moguće je pretjerati 

Bez obzira na to radi li se o znojenju zbog visokih temperatura, napornog treninga ili proljeva i povraćanja, povećani unos tekućine je preporučen, zbog čega mnogi znaju pretjerati s unosom vode. Znojenjem, povraćanjem i proljevima gube se elektroliti, a pretjeranim unosom vode tijelo se dodatno “ispire”, što iznimno, u rijetkim slučajevima, može dovesti do hiponatrijemije ili “trovanja vodom”. Zato je bitno tijelo pravilno hidrirati jer će ono, tek tada, biti u mogućnosti pravilno provoditi sve svoje metaboličke procese.

IZVOR: 24SATA.HR