DESET NAMIRNICA KOJE pomažu za bolji san

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Ako želite spavati kvalitetno, jedite hranu koja je bogata triptofanom i vitaminom B6 iz razloga što pomažu lučiti melatonin, odnosno hormon sna.

1. Žitne pahuljice

Žitne pahuljice su odlična ideja za večeru, posebice ako ih kombinirate s toplim mlijekom koji ima umirujući efekt. Mnoge vrste pahuljica sadrže vitamin B6 koji nam pomaže da kvalitetnije spavamo.

2. Humus

Slanutak u humusu je iznimno vrijedan izbor triptofana i vitamina B6. Ako ste gladni, prije spavanja pojedite nešto ovog ukusnog bliskoistočnog namaza s integralnim kruhom ili krekerom.

3. Banana

Banane sadrže triptofan, ali i magnezij, te kalij koji opuštaju mišiće, zbog čega omogućuju kvalitetniji odmor u snu.

4. Cjelovite žitarice

Bulgur, ječam i druge cjelovite žitarice su bogat izvor magnezija, te uz to potiču proizvodnju inzulina koji triptofan čini aktivnijim u tijelu.

5. Sjemenke

Od suncokreta, preko lana, do sezama, sjemenke su dobar izbor kada trebate nešto pojesti, a bliži se vrijeme počinka. Po svojim količinama triptofana usporedive su s purećim prsima, pa se nameću kao odlično rješenje za ljude koji ne jedu hranu životinjskog podrijetla.

6. Kelj

Ova superhrana ima visoku koncentraciju kalcija koji pomaže u radu hormona sna, melatonina.

7. Jogurt s medom

Bilo koji mliječni proizvod sadrži kalcij, pa prije spavanja možete pojesti i jogurt s malo meda.

8. Sir i krekeri

Preferirate li nešto konkretniju hranu, sir na integralnim krekerima će vam također pomoći u boljem noćnom počinku.

9. Orašasto voće

Orašasto voće poput badema, oraha i kikirikija sadrži umjerene količine triptofana, a istovremeno zasićuju pa su izvrsno rješenje za one koji ne vole ići na spavanje praznog želuca.

10. Riba kao što je losos ili tuna

Kako bi u krvotoku održali zdrave količine melatonina, jedite češće hranu bogatu vitaminom B6 kao što je losos ili tuna.