Deset savjeta kako možete regulirati prehranu

Umjesto da držite dijetu, regulirajte svoju prehranu i pomozite sebi na duže staze…

Proljeće samo što nije, a vi još uvijek niste skinuli onaj višak kilograma što se nakupio od novogodišnjih praznika. Prvo što većini ljudi padne na pamet je gladovanje, odnosno pridržavanje neke dijete koja će vaše tijelo dotjerati baš kada dođe trenutak da skinete sve ove slojeve odjeće koji su prikrili koji višak oko struka.

I sve bi to bilo u redu kada se sljedeće godine ne bi dogodila opet ista situacija. Da biste prekinuli s ovim flashbackovima, predstavljamo vam 10 pravila koja će vas na duže staze držati zdravima i vitkima, s efektom najbolje moguće dijete.

Pijte više vode
Većina ljudi pije vrlo malo tekućine i često kada ima osjećaj gladi, smetne s uma da je to možda prije zov žeđi. Da bi vaše tijelo moglo funkcionirati, na dnevnoj bazi trebali biste piti dvije litre vode. Ukoliko još uvijek nemate tu naviku, počnite s manjom dozom.

Izbacite gluten
Studije su pokazale da je skoro 60 posto svjetske populacije alergično na gluten. Ukoliko imate plave ili zelene oči, taj postotak je još veći. Svi koji su osjetljivi na gluten često osjećaju mučninu koja ih tjera na povraćanje, slab rad crijeva, česte upale i problematičnu kožu. Da biste otkrili ulazite li i vi u ovu skupinu, možete napraviti jedan mali test. Izbacite gluten iz prehrane na dva tjedna. Ukoliko osjetite neku promjenu na sebi, bilo fizičku ili kako se osjećate, to je znak da imate problem s glutenom.

Izbjegavajte bijelu hranu
Kada kažemo bijelu, mislimo na četiri zla: bijeli šećer, bijelo brašno, mlijeko i sol. Studije su pokazale da ove namirnice utječu krajnje negativno na organizam izazivajući niz zdravstvenih problema kao što su povećan udio šećera u krvi, probavne probleme i naravno, višak kilograma.

GMO. Ne, hvala
Izbjegavajte genetski modificiranu hranu, a to se odnosi i na soju, kukuruz, ali i na papaju i tikvice. Studije su pokazale da genetski modificirana hrana utječe na moždane stanice i ubrzava starenje, izazivajući druge zdravstvene probleme.

Jedite organsku hranu
Kad god imate mogućnost odabira, birajte organsku hranu. Hranu koja ne sadrži sve moguće kemikalije i pesticide koje vaše tijelo ne može „osloboditi“, nego ih taloži i taloži.

Masne kiseline
Nezasićene masne kiseline, odnosno dobre masti, poput omega-3 kiselina, čine vaš organizam otpornim, snažnim, a hormone uravnotežene. Zato pokušajte što više konzumirati maslonovo ulje, avokado i lješnjake koji sadrže nezasićene masti, a manje margarin, i bilo koje biljno ulje koje je bogato zasićenim mastima.

Stop grickalicama
Ljudi obožavaju grickati ne bi li „ubili“ vrijeme ali i stabilizirali šećer. Zato, kada god poželite gricnuti nešto, neka vam pri ruci bude i mala doza proteina. Idealan obrok za užinu: pola banane + šaka badema.

Izbjegavajte uvoznu robu
Svaka hrana koja se uvozi prošla je kroz neku vrstu zračenja koje je, osim bakterija, ubilo i polovinu hranjivih sastojaka. Ne kaže se tek tako: kupujmo domaće.

Smanjite unos kave
Znamo da je teško, ali potrudite se.

Umjereno s alkoholom
Kakav je to izlazak bez nekoliko koktela? Ali i u tom području možete kontrolirati koliko čega ćete unijeti: birajte koktele koji su napravljeni od votke, tekile i vina. Izbjegavajte pivo.

Izvor: elle.rs