Što je digitalni stres i kako ga se možete riješiti, prema stručnjacima

Nema sumnje da je tehnologija uvelike poboljšala mnoge aspekte naših života – bilo da se želimo čuti s prijateljima, opustiti uz omiljenu seriju, naručiti obrok ili istražit neku temu, sve nam je dostupno uz tek nekoliko klikova. Ipak, s napretkom tehnologije suočili smo se i s mnogim problemima, a oni su često povezani s utjecajem prevelike količine informacija na naše mentalno zdravlje.

Internet, pogotovo društvene mreže, izvor su beskonačne zabave i informacija. No sigurni smo kako ste se barem jednom našli u situaciji da vas je beskrajno doomscrollanje ostavilo s osjećajima tjeskobe i stresa. Kad spojimo tu beskonačnu dostupnost informacija s činjenicom da mnogi od nas koriste tehnologiju i u poslu, često se susrećemo s digitalnim stresom.

Pročitajte: Ove jeseni napravite digitalni detoks u par lakih koraka

Što je digitalni stres

Digitalni stres novi je pojam koji opisuje osjećaje stresa, tjeskobe i preopterećenosti koji mogu nastati zbog sve većeg oslanjanja na digitalnu tehnologiju, kako objašnjava psihologinja Lisa Strohman za portal Mind Body Green.

FOTO: Pexels

Jasno je da digitalni stres uzrokuje pretjerana okruženost tehnologijom, no nekoliko je ključnih faktora koji mogu uzrokovati tjeskobu i osjećaj iscrpljenosti. Prvi je neprestani protok goleme količine informacija, do te mjere da nam se može činiti kao da nije moguće održati korak s time. Također, tu je i FOMO, strah od propuštanja koji se često javlja zbog društvenih mreža, na kojima se čini kao da je svima bolje nego nama. Pretjerano korištenje tehnologije, posebice društvenih mreža dovodi i do osjećaja isključenosti iz stvarnog života, što ima negativne posljedice za mentalno zdravlje i međuljudske odnose.

Kako se nositi s digitalnim stresom

Iako se možda čini kao najočitije rješenje jednostavno ostaviti mobitel po strani, mnogima to nije izvedivo – ako koristite tehnologiju za posao ili morate biti dostupni djeci i obitelji, ostavljanje mobitela kod kuće vam vjerojatno nije opcija. Ipak, psiholozi savjetuju da digitalni stres možete uvelike smanjiti uz sljedećih nekoliko koraka.

1. Odredite granice i pauze

Odredite određena vremena tijekom dana kada nećete koristiti digitalne uređaje, primjerice tijekom obroka i prije spavanja. Dobra ideja je pravilo 50-10, metoda koja je odlična ako radite za računalom – svakih 50 minuta vremena pred ekranom uzmite desetominutnu pauzu za kretanje i istezanje.

FOTO: Pexels

2. Ugasite (neke) obavijesti

Neprestane notifikacije često nas “tjeraju” na to da uzmemo mobitel u ruke. Zato je dobra ideja ugasiti sve obavijesti osim onih koje su vam baš potrebne – primjerice, dok ne radite, ostavite uključene samo poruke i pozive.

3. Prioritizirajte brigu o sebi

Ako osjetite da vas je “uhvatio” digitalni stres, odmaknite se od mobitela ili računala i preusmjerite se na neku pozitivnu, opuštajuću aktivnost – vježbanje, meditaciju ili izađite u šetnju.

4. Izbjegavajte multitasking

Jeste li se ikad uhvatili da istovremeno skrolate po društvenim mrežama i odgovarate na mailove za posao – to se zove digitalni multitasking i može dovesti do preopterećenja i burnouta. Pokušajte to izbjeći i fokusirajte se na jedan po jedan zadatak.

Pročitajte: Ovakav kafić za digitalni detoks treba nam i u Hrvatskoj