Dijeta u trudnoći – da ili ne?

Na blagoslovljeno stanje se oduvijek gledalo kao na vrijeme u kojem više ne morate voditi računa o tome da ste mršavi pod svaku cijenu i da slobodno možete uživati i u “zabranjenoj” hrani. No, sve je više žena koje nastavljaju držati dijetu i tijekom trudnoće, kako bi sebi olakšale proces “dotjerivanja” figure nakon porođaja.

Problemi koji prate povećanje tjelesne težine svima su dobro poznati – počevši od pojave strija, pa do visokog krvnog tlaka. Međutim, držanje dijete tijekom trudnoće izuzetno je opasno.

Ono može ugroziti vaše zdravlje, da dovede do povećane potrebe za vitaminima i da vam oteža sam porođaj, a što je najgore, time bebu izlažete riziku da kasnije tijekom života oboli od bolesti opasnih po život.

Istraživanja su pokazala da se bebe majki koje su držale dijetu tijekom trudnoće manje razvijene, podložnije bolestima, i da imaju veću šansu da tijekom života obole od debljine, dijabetesa ili bolesti srca.

Dijeta tijekom trudnoće ugrožava i zdravlje same trudnice. Suočit ćete se sa deficitom određenih vitamina jer vaš organizam neće moći podmiriti i vaše i bebine potrebe.

Ako ste držali dijetu prije trudnoće, može se dogoditi i da su zalihe zalihe u vašem organizmu i suviše male, čime se povećavaju šanse da postanete anemični. A ukoliko je majka anemična, povećava se rizik da se i beba rodi s manjom tjelesnom težinom, kao i da sama kasnije postane slabokrvna.

Nezadovoljavanje nutritivnih potreba organizma dovest će do pojave umora, a to će se odraziti i na vašu sposobnost da vježbate – što će otežati sam porođaj.

Ako smanjite i unos mliječnih proizvoda, nećete imati dovoljno kalcija. Time se povećava rizik da ćete kasnije tijekom života oboljeti od osteoporoze.

Dakle, što bi trebali jesti tijekom trudnoće?

Stručnjaci savjetuju da se pridržavate plana prehrane koji vam omogućava unos preporučenih 2.000 kalorija dnevno – s tim što u posljednjem tromjesečju trebate dodati još 200 kalorija kojih na primjer ima u dva komada tost-kruha premazanog margarinom.

Hrana koju konzumirate treba biti zdrava, uravnotežena i bogata hranjivim tvarima – pod tim se podrazumijeva: najmanje pet porcija voća i povrća, proteini (meso, riba, grah, mahunarke, jaja), ugljikohidrati (crni kruh, tjestenina, riža) i pola litre mlijeka ili nekog drugog mliječnog proizvoda. Ovakav “plan” prehrane svakako ostavlja mjesta za neku poslasticu i definitivno NE znači da trebate gladovati.

Svaka dijeta poslije porođaja treba pričekati da prestanete dojiti bebu – u tom periodu bit će vam potrebno dodatnih 500 kalorija da biste imali snage i dovoljnu količinu mlijeka.
Priznajemo da vam neće biti lako mirno gledati kako se debljate. Ali, upamtite, debljate se sa razlogom! A koji je bolji razlog od zdravlja vaše bebe?

Dodatni kilogrami koje ćete “nabaciti” imaju i tu svrhu da vam osiguraju dovoljno snage za porođaj i period dojenja. Osim toga, veći dio kilograma koje “nabacite” tijekom trudnoće čini voda, a ne masne naslage: trudnice se u prosjeku udebljaju 12 kg, a tek trećinu te količne čine masne naslage.

Autor: Life Content