Dijeta za mame: Vratite figuru nakon poroda

Ako nakon porođaja niste zadovoljne svojim fizičkim izgledom, dobrodošle u klub! Slično nezadovoljstvo osjeća svaka treća žena, ali to ne znači da se stvari ne mogu popraviti – i to do sezone kupaćih kostima.

Jedini zdravi način kojim ćete se osloboditi viška kilograma je primjena restriktivne dijete u kojoj su zastupljene sve grupe namirnica. Međutim, one mogu biti “ovakve” i “onakve”.

Primjera radi, jedite sir, ali ne punomastan, već onaj s najviše 1% masnoće; birajte polizasićene masnoće umjesto monozasićenih (masline vs. slanina). Ukratko, napravite svoj dnevni jelovnik sastavljen od namirnica o kojima će biti riječ u nastavku teksta. Na taj način nećete imati osjećaj da ste prisiljeni jesti nešto što vam je nametnuto, već samo ono što sami odaberete.

Pravilo je jednostavno: tri obroka plus dva međuobroka sastavljeni od biranih namirnica dat će željeni rezultat (gubitak kilograma), a vaše mlijeko neće izgubiti na hranjivosti.

I još nešto: kada napravite plan prehrane, striktno ga se pridržavajte, a prve vidljive rezultate možete očekivati nakon dva mjeseca. Ne budete li zadovoljni, nastavite s dijetom dok ne postignete željenu težinu.

Vježbe za “ravnanje” trbušnih mišića

Vježbe za zatezanje trbušnih mišića obavezan su dio “paketa”. Međutim, ne biste trebali početi s njihovim izvođenjem sve dok se mišići ne vrate u stanje od prije trudnoće (otprilike mjesec i po nakon porođaja).

Hoćete li se opredijeliti za odlazak u fitness centar ili ćete vježbice izvoditi kod kuće, stvar je osobnog izbora, organizacije svakodnevnog života i, naravno, financijskih mogućnosti.

Vježba za jačanje mišića zdjeličnog dna

Tijekom trudnoće najviše stradaju tri grupe mišića: trbušni, leđni i zdjelični. Ovi posljednji utječu i na mogućnost zadržavanja mokraće, pa je za njihovo jačanje potrebno izvođenje tzv. Kegelovih vježbi.

Redovno pražnjenje crijeva

Redovno pražnjenje crijeva je od velikog značaja za gubitak viška kilograma, jer se na taj način organizam oslobađa toksina i štetnih materija sprječavajući njihovo gomilanje. Ukoliko svakog dana budete popili najmanje litru i pol vode i jeli dvije jabuke, budite sigurni da nećete imati spomenuti problem. Ako tome dodate svakodnevno konzumiranje tople limunade i žličice meda na prazan želudac, uspjeh je neizostavan!

Autor: Life Content