Dijeta za sedam dana: Jedite pet manjih obroka dnevno

Ako želite smršavjeti, a još niste odlučili kojem dijetalnom režimu biste se najradije priklonili, ili niste pristalica rigoroznih „rezova jelovnika“, pokušajte jednostavno promijeniti način prehrane kroz sedam dana.

Isplanirajte jelovnik u kojem će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mlijeko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promjene na tanjuru utjecat će na povećanje energije i na dobro raspoloženje.

Predlažemo sedmodnevni jelovnik kojim se u prosjeku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kalorija, a svatko bi ga trebao prilagoditi svom metabolizmu.

Ukoliko planirate brzo „istopiti“ nekoliko kilograma, trebali biste predložene jelovnike smanjiti za 20 posto kalorija. Također, prije nego što krenete u akciju mršavljenja,  imajte na umu da se način prehrane mora prilagoditi i uskladiti s godinama, spolom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem i fizičkom aktivnošću.

Dijeta za sedam dana

Prvi dan

Doručak: šnita integralnog kruha od cijelog zrna, 25 g šunke, rajčica i pola paprike

Užina: 200 ml jogurta s malim postotkom masnoće, 20 g zobenih pahuljica

Ručak: 100 g kuhanih purećih prsa ili sa žara, krumpir, zelena salata

Užina: salata od tunjevine

Večera: soja, integralna riža, salata od navedenog

Drugi dan

Doručak: 200 ml jogurta, 20 g pahuljica

Užina: dvije manje jabuke

Ručak: 100 g pilećih prsa, kuhane mahune

Užina: nemasni sir, tost

Večera: heljda s povrćem, tofu sir

Treći dan

Doručak: šnita integralnog kruha od cijelog zrna, tunjevina

Užina: dvije naranče

Ručak: cezar salata

Užina: proteinska pločica

Večera: mozzarella sir, 2 rajčice, list zelene salate

Četvrti dan

Doručak: 200 ml jogurta, 30 g sjemenki suncokreta

Užina: tost, pureća prsa, paprika

Ručak: soja, krumpir, jaje

Užina: 50 g oraha ili badema

Večera: pečena riba, krumpir

Peti dan

Doručak: integralno pecivo, 2 jaja, salata od krastavaca

Užina: 2 kivija

Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata

Užina: tost, nemasni kremasti sir, sezam

Večera: 100 g pilećeg bijelog mesa, zelena salata

Šesti dan

Doručak: 200 ml jogurta, 20 g mueslija

Užina: kompot od ananasa

Ručak: francuska salata

Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru

Večera: pileća juha

Sedmi dan

Doručak: šnita integralnog kruha, omlet od dva jaja, salata

Užina: 300 g grožđa

Ručak: 200 g kuhane mrkve, krumpir

Užina: tost, nemasni sir, sjemenke suncokreta

Večera: meso sa žara, salata

VJEŽBE POJAČAVAJU UČINAK
Učinci dijete bit će vidljiviji ako se uz redukciju prehrane počnete baviti nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vježbati 15 do 20 minuta svakog dana, a hoćete li šetati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nečim drugim odaberite u skladu s godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima.

Izvor: novosti.rs