Djeca i fizička aktivnost: Prehrana malih sportaša

Ukoliko je vaše dijete odlučilo baviti se sportom, jako je važno da obratite pažnju na njegovu prehranu i da, uz konzultacije s trenerom i pedijatrom, osmislite idealan jelovnik.

Ako se vaše dijete zanima za neku fizičku aktivnost, nemojte ga sputavati u tome. Odvedite ga kod pedijatra kako biste se konzultirali koji sport bi bio najbolji za njega.

Na primjer, ako želite potaknuti razvoj njegovih intelektualnih sposobnosti i koncentraciju, šah je pravi izbor. Ako mislite da je djetetu potrebna bolja fizička kondicija, možete ga upisati u školu nogometa, atletike, tenisa… U tom slučaju, dijete će morati svakodnevno pridržavati se pravila koje će mu trener preporučiti, uključujući i poseban režim prehrane.

Ne inzistirajte na tome da dijete po svaku cijenu prihvati sport koji ste mu vi odabrali. Neka ono samo kaže što želi trenirati, a pedijatar je tu da procijeni koliko je ta želja u praksi izvodljiva.

Koja hrana treba biti na jelovniku?

Određivanje prehrane za sportaša drugačije je kod svakog djeteta i uglavnom ovisi o vrsti sporta kojim se bavi, o fizičkom opterećenju i cilju koji želi postići.

Obrok s više ugljikohidrata preporučuje se nakon fizičke aktivnosti kako bi se što prije povratila snaga, ali se ne smiju zanemariti ni voda, voće i povrće.

Važno je da dijete tijekom treninga pije dovoljno vode da ne bi dehidriralo. Neophodno je da svakodnevno popije oko dvije litre tekućine (uključujući i juhu), a ako je sport kojim se dijete bavi intenzivniji, ta količina može se povećati.

Posebno treba obratiti pažnju na unos vitamina E i B grupe, ali ni mineralne tvari ne bi trebalo zapostaviti. Namirnice ne smiju biti teške, već energetski jake i raznovrsne.

Jedna od važnijih namirnica u prehrani djece koja se bave sportom je sir, koji sadrži lako probavljive bjelančevine, veliku količinu kalcija, kalija i fosfora. Osim sira, treba konzumirati i druge mliječne proizvode, jogurt i vrhnje s niskim sadržajem masnoća odličan su izbor. Još jedan bogat izvor bjelančevina je meso. Bjelančevine životinjskog podrijetla sadrže aminokiseline koje su nezamjenljive za dječji organizam, zatim kalij, fosfor, natrij, magnezij, kalcij i vitamine B grupe. Posebno važnu ulogu u prehrani djece sportaša ima riba, osobito morska. Stoga bi se, bar tri puta tjedno, trebala naći na djetetovom tanjuru.

Potreba za ugljikohidratima zadovoljava se unosom krumpira, integralne riže i drugih žitarica, integralnog kruha…

Važno je izbjegavati unos ugljikohidrata kroz industrijski šećer, jer je on nositelj praznih kalorija, bez potrebnih vitamina i minerala.

Jako važnu ulogu u prehrani ima i svježe sezonsko voće koje obiluje vitaminima, mineralima i ugljikohidratima. Ono je neophodno i za uspostavljanje normalne probave i čišćenje organizma od toksina. Prehrana voćem i povrćem znatno olakšava usvajanje bjelančevina, ugljikohidrata i vitamina. Poželjno je da obrok malog sportaša sadrži svježe povrće i voće koje treba biti pravilno raspoređeno tijekom dana, a o tome se treba konzultirati s trenerom i pedijatrom.

5 pravila kojih se treba pridržavati

• Dijete treba jesti bar dva sata prije treninga.
• Obavezno tijekom treninga mora imati uz sebe bocu s običnom vodom.
• Ako je dijete jako gladno, može pojesti nešto lagano, a obilniji obrok treba biti tek nakon sat-dva.
• Bilo bi dobro da nakon treninga vaše dijete ne kreće odmah doma, već neka pričeka neko vrijeme da se ohladi, a zatim odjene suhu odjeću.
• Dijete odjenite u skladu s vremenom, nikako ga nemojte pretrpavati debelim majicama i jaknama.
• Ako primijetite da dijete hvata gripa, neka ne ide na trening dok potpuno ne ozdravi.

Autor: Life Content