Dječja igra od koje ćete smršaviti

Kada ste posljednji put preskakivali uže? Bilo je to jako davno? Trebali biste pokušati opet kako bi se vratili u formu!

Iako je preskakivanje užeta za vas možda samo daleka uspomena iz djetinjstva, za mnoge sportaše to je redovna vježba. Jeste li znali da preskakivanje užeta umjerenim tempom, što bi iznosilo 100 do 120 preskoka u minuti, sagorijeva oko 13 kalorija? Ovaj oblik vježbe je odličan – aktivira više mišićnih skupina nego trčanje, tjera vas da svoju pažnju usmjerite na ravnotežu i koordinaciju, te je osobito korisna svima koji žele poraditi na svojoj kondiciji i koordinaciji pokreta.

I za “obično” preskakivanje užeta potrebna vam je dobra oprema, a tu prije svega mislimo na tenisice koje vam moraju pružiti potporu i amortizaciju udarca. Za podlogu po kojoj skačete odaberite vibrirajuću podlogu (laminat, parket, zemljanu površinu…) kako bi zglobove sačuvali od dodatnog trošenja. Ako imate ozljedu zglobova ili kralježnice, ne preporuča se ovaj oblik vježbe.

Kako vježbati? U početku vježbajte petnaestak minuta pa postupno produljujte vrijeme do pola sata.

1. Zagrijavajte se dvije do tri minute preskačući uže ujednačenim tempom.
2. Odmorite se 30 sekundi
3. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće
4. Odmorite se 30 sekundi.
5. 60 sekundi radite čučnjeve sa što je moguće više ponavljanja.
6. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.
7. Odmorite se 30 sekundi.
8. Zatim napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.
Preskakivanje užeta je naporno, ali imajte na umu da valja biti ustrajan jer ćete učvrstiti stražnjicu, noge, leđa i trbuh.

Foto: Thinkstock