Koliko točno vode morate popiti kroz dan? Stručnjaci su dali točan odgovor

Piti dovoljno vode izuzetno je važno za održavanje zdravlja i normalnog funkcioniranja tijela, a stručnjaci su odgovorili koliko točno vode morate popiti.

I dok svi znamo mnoštvo dobrobiti koje pijenje vode ima na naše zdravlje, koliko osoba zapravo može reći da pije dovoljno svaki dan? Zapravo, znate li uopće koliko biste trebali piti?

Piti dovoljno vode je ključno za održavanje optimalnog zdravlja jer hidrira tijelo, održava ravnotežu elektrolita, potiče zdravu probavu, čisti organizam od toksina i poboljšava izvedbu mozga i tijela.

Redoviti unos vode potiče hidraciju kože, sprječava dehidraciju koja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema te pomaže u regulaciji tjelesne temperature tijekom fizičke aktivnosti. Hidracija potiče opće zdravlje, doprinosi boljem raspoloženju i osigurava da tijelo radi učinkovito i bez poteškoća. Stoga bi pijenje dovoljno vode trebalo biti svakodnevna navika radi održavanja vitalnosti i dobrobiti.

Dnevni unos vode kroz dan

Prema Soniji Khan, ljekarnici Medicine Direct, preporučena količina vode svaki dan razlikuje se za muškarce i žene. Muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara (15,5 šalica) vode svaki dan, dok bi žene trebale piti oko 2,7 litara (11 šalica).

“Vaše tijelo svaki dan gubi puno vode kroz normalne funkcije kao što su mokrenje, pražnjenje crijeva, disanje i znojenje. Iz tog razloga važno je nadopunjavati zalihe tekućine redovitim pijenjem vode tijekom dana”, rekla je za Glamourmagazine.co.uk.

Također, stručnjaci ističu kako je najlakši način da saznate koliko treba popiti praćenje vlastitog statusa hidracije provjerom urina. Vaša mokraća trebala bi biti relativno bistre i svijetle boje, ako je slamnato/žute, tamne boje s jakim mirisom, to je stvarno dobar pokazatelj da morate piti više vode.

Druga pića poput soka i čaja mogu pridonijeti vašem dnevnom unosu tekućine, no pijenje vode je korisnije u smislu vaše ukupne hidracije.

“Voda u kavi i čaju može nam pomoći zadovoljiti dnevne potrebe za tekućinom, no kofein ima diuretski učinak, što znači da zapravo može uzrokovati gubitak vode iz tijela i može pospješiti dehidraciju, stoga je najbolje osigurati da pijete dobra količina vode, kao i drugih pića”, rekao je Martin MacDonald.

Pazite na dehidraciju

Osim očitih fizičkih znakova dehidracije poput tamne mokraće, glavobolja, suhih usta, osjećaja žeđi i vrtoglavice, Martin kaže da postoje i mnogi ne tako očiti znakovi.

Primjerice, ako osjećate da vam nedostaje energije, stalno ste umorni, teško se koncentrirate ili vam vježbanje pada puno teže nego inače, sve to mogu biti znakovi dehidracije.

Pročitajte: Samo jedna navika dovoljna je da podignete razinu energije odmah ujutro 

Foto: LightFieldStudios iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels