Pronašli smo “the best” dnevnik za mentalno zdravlje, emocije i raspoloženje

Dnevnik sadrži ukupno 35 pojedinačnih vježbi za borbu protiv depresije, lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja

byTatjana Zoka | 8 kolovoza, 2022

Ako nas pitate, baš svakome treba jedan dnevnik. A sad smo pronašli onaj koji bismo definitivno rado imali – dnevnik za mentalno zdravlje. Ovo je kreativno-interaktivna bilježnica za pet tjedana vođenog pisanja dnevnika.

Temelj ovog dnevnika su vježbe i zadaci temeljeni na kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT, engl. CBT) koji imaju za cilj smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac-čitatelj pobliže će se upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima, što je odlično jer će pokazati kako se ta veza odražava na vaš život. Isto tako, ovladat ćete nekima od najvažnijih tehnika iz kognitivno-bihevioralne terapije.

Dnevnik za mentalno zdravlje? Može!

Svaki dan ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci te pet pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana. Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije “Pogled u sebe” – metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Nakon svakog dana dolazi jedna vježba iz KBT-a ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje. Neke od vježbi uključuju teme poput toga što je ruminacija i dnevnik ruminacije, automatske negativne misli, vježbe o kognitivnim pogreškama (crno-bijelo razmišljanje, generaliziranje, etiketiranje, emocionalno zaključivanje…), misao na sudu, restrukturiranje misli, PPP model, vježbe disanja…

Dnevnik sadrži ukupno 35 pojedinačnih vježbi za borbu protiv depresije, lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja.

Pročitajte: Pisanje petominutnog dnevnika promijenit će vam život, evo kako početi