Vježba za savršeno oblikovane noge

Pliometrijske vježbe su odličan način za poboljšanje agilnosti, ali skakanje uokolo nije svakome najdraža aktivnost. Ako ste i vi tip osobe kojoj su pliometrijske vježbe nužno zlo, razveselit će vas činjenica kako postoji način da ih učinite jednostavnijima i zabavnijima.

Za početak, preskočite odlazak u teretanu. Ne, to ne znači da nećete vježbati. Umjesto toga, odaberite vježbanje na zraku s genijalnim pogledom na prirodu. Baš kao što je napravila i promotorica vježbanja i zdravog života, Emily Skye.

Naime, ona je na svom Instagramu objavila vježbu zahvaljujući kojoj će vaše noge biti nevjerojatno oblikovane.

Da biste isprobali vježbu, trebate osigurati stol, klupu ili nešto drugo što je na visini na koju možete skočiti,a  što je dovoljno čvrsto. Ova vježba uključuje više ponavljanja četiri različite vježbe s kratkim periodima odmora između njih i nemojmo se lagati, nije nimalo jednostavna.

Na početku se izvode čučnjevi i to tri seta od 20 čučnjeva s 10 sekundi odmora između setova. Nakon toga slijede obrnuti pliometrijski udarci s tri seta po osam ponavljanja, a odmor između svakog seta može trajati između 20 i 60 sekundi. Kao da vam to nije bilo dovoljno, Emily je u svoju vježbu ubacila i tri seta od 15 ponavljanja pliometrijskih čučnjeva s odmorom između setova u trajanju od 30 do 60 sekundi. Na kraju, preostaje vam odraditi još skokove. I to četiri seta od 10 ponavljanja s pauzama između setova od 30 do 60 sekundi.

Iako ova vježba izgleda brutalno, uz ovakav pogled zaboravit ćete na umor. Ako ni to ne upali, isprobajte trik koji su stručnjaci nedavno otkrili, a koji navodno olakšava vježbanje.

Foto: Roberto Nickson / Unsplash

IZVOR: INDEX.HR