DOZNAJTE KAKO NAJBOLJE i najsigurnije ukrotiti glad!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Prijepodne, poslijepodne, navečer. Pojavi se “kao grom iz vedra neba”. Posljedice mogu biti kobne za uloženi trud pri postizanju savršene, zdrave figure. Riječ je o napadaju gladi.

Glad napada u onim dijelovima dana kada smo najranjiviji. To je vrijeme užine, kasnog ručka ili navečer, kada mirujemo. Upravo zbog ovoga situacija je vrlo ozbiljna, jer može intenzivno utjecati na vašu preobrazbu. 

PRVU KRIZU POBIJEDITE PRAVIM DORUČKOM!

Neki pojedinci pogrešku naprave već tijekom prvog obroka. Za doručak si obično priušte žitarice, toast, kroasane, palačinke, voće, voćne sokove i sl. Radi se o namirnicama koje sadrže veliki udio jednostavnih ugljikohidrata.

Posljedice takvog doručka su brz porast i pad šećera u krvi u kratkom vremenskom razdoblju. Sve ovo naš organizam percipira kao nedostatak energije i prvi prijepodnevni napadaj gladi već je tu. Nakon toga slijedi klasičan “bijeg” u obližnju pekarnicu ili u dućan, korištenje automata s grickalicama itd.

Kako biste izbjegli takve “izlete”, prijedlog je sljedeći: ujutro si priuštite proteinski doručak u kombinaciji sa zdravim masnoćama i manjim udjelom ugljikohidrata. Bit ćete puni energije za sve prijepodnevne pobjede, a i vaša koncentracija bit će optimalna. Najvažnije od svega je da ćete inzulin imati pod kontrolom. Isprobajte omlet s povrćem i vitaminski napitak sa sirutkom.

POSLIJEPODNEVNU KRIZU POBIJEDITE ORASIMA!

Sljedeći napadaj gladi najčešće se javlja u vrijeme kasnog ručka. Vjerojatno znate kakav je osjećaj kada dođete kući s posla ili s predavanja i čini vam se da biste doslovce pojeli sve što vidite. Pripremite si obilan ručak, koji pojedete vrlo brzo, zatim si priuštite grickalice i nakon toga se osjećate kao da ste balon. Vaša sljedeća destinacija je kauč ili krevet!

Nedostatak energije obično je glavni razlog za takvu situaciju. S obzirom na to da je od posljednjeg obroka prošlo puno vremena tijelo na sve načine pokušava upozoriti na sebe i izboriti si novi obrok. Problem se javlja prije svega zato što u takvoj situaciji unesete preveliku količinu hrane i tada se dodatna energija nakuplja u obliku suvišnih masnoća.

Rješenje se skriva u mini obroku, koji si priuštite tijekom poslijepodneva. Najbolji odabir su orasi, koje možete pojesti na bilo kojoj lokaciji i uvijek ih možete imati sa sobom. Sadrže bjelančevine, vlakna i zdrave masnoće. Pri tome ne zaboravite da govorimo o umjerenoj količini.

POBIJEDITE VEČERNJU GLAD IZVRSNOM SALATOM!

Osim jutarnjeg i poslijepodnevnog neki pojedinci osobito kobnim smatraju večernji napadaj gladi. To je zbog toga što je pred nama vrijeme odmora, kada unos pogrešno odabrane hrane može poremetiti hormonalnu ravnotežu u našem organizmu. Posljedice disbalansa su: znatno veći udio masnih naslaga, premalo sna, umor i loše raspoloženje.

Sljedeći put, kada uz vašu omiljenu seriju osjetite želju za večernjim grickalicama, nemojte je zanemariti, odnosno nemojte joj se odupirati. Poslušajte svoje tijelo i pođite u kuhinju. Pri tome budite oprezni! Umjesto što ćete se uputiti prema ormariću u kojem ste naslagali slatkiše poput onih iz supermarketa, potražite povrće u svojoj ostavi. Večernja salata sa zdravim dodacima pružit će vam osjećaj sitosti i neće negativno utjecati na vašu figuru i raspoloženje. Rješenje se skriva u velikom udjelu vlakana, koji su vaš glavni adut u takvoj situaciji.

S obzirom na to da smo svjesni činjenice kako su napadaji gladi neugodni i da u potpunosti mogu uništiti vaše snove o fit figuri, isprobajte ove savjete čim prije. Ne dopustite da vam bilo što oduzme motivaciju.

Miha Geršič
www.fittijelo.com