Drevne tibetanske vježbe: Tri minute dnevno za zdravlje i vitkost

bydjurdja.stanisic | 7 siječnja, 2016

Ove vježbe još nitko nije osporio. Oni koji vježbaju znaju da su zlatno pravilo za vitkost i zdravlje.

200339096-001

Stare četiri tisuće godina i danas sačuvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da još nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vježbe koje biste morali uvesti u svoj životni stil i ritam. Ne samo da istežu, podižu energetsku razinu, stimuliraju žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem i svih sedam čakri, nego jačaju i imunitet i nimalo nisu zahtjevne. Za početak će vam za cijelu seriju trebati samo tri minute, a kasnije najviše 16.

1. Stanite uspravno s rukama ispruženima sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti nadolje, stopala su u ravnini ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu. Dok se okrećete, duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ako osjetite mučninu, a u početku hoćete, kada završite sva okretanja, stanite s ispruženim rukama i usredotočite se na spojene palčeve dok mučnina ne prođe.

Kako pravilno izvoditi i ostale vježbe pogledajte na sljedećim stranicama…

2. Legnite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stupnjeva) i podignite glavu tako da se što više približite prsima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. Kleknite ravnih stopala oslonjeni na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta, a zdjelica u ravnini s leđima. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu spustite na prsa. Uz udisaj nagnite glavu što više unatrag. Zadržite nakratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

4. Sjednite ispruženih nogu. Dlanove stavite na podlogu u širini bokova, zdjelica je uspravna, a glava spuštena na prsa. Udahnite, podignite bokove i savijte koljena, glavu spustite prema podu tako da napravite most. Nakratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite bokove, a glavu stavite na prsa kako biste zauzeli položaj trokuta. Uz izdisaj vratite se u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe tijelo ne smete spuštati na pod.

Pravilo koje trebate slijediti:

Najbolje je raditi vježbe ujutro, oko pola sata nakon ustajanja i prije doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, drugi tjedan četiri, treći pet i tako sve dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koji trebate poštovati dokle god radite “Tibetance”.