Evo koji su vitamini i suplementi dobri protiv stresa

Stres može biti akutni ili kronični i dovesti do umora, glavobolje, želuca, nervoze i razdražljivosti ili ljutnje. Vrlo često smo dugo vremena pod stresom bez da to primijetimo ili pridajemo važnost, a dugoročno utječe na našu kvalitetu života. Redovito vježbanje, adekvatno spavanje i dobra prehrana neki su od najboljih načina za bolje osposobljavanje tijela za borbu protiv stresa, ali nekoliko vitamina i dodataka također vam mogu pomoći.

Vitamini i suplementi dobri protiv stresa

Melatonin

Kad god se spomene stres, spomene se i spavanje. Odgovarajuća količina kvalitetnog sna izuzetno je važna za ublažavanje razine stresa. Stres je čvrsto povezan s nesanicom, poremećajem spavanja koji se karakterizira poteškoćama u spavanju ili ostajanju u snu – ili oboje. Ipak, postizanje zadovoljavajuće kvalitete sna možda neće biti najlakše ako ste pod stresom, što bi zauzvrat moglo pogoršati njegovu ozbiljnost. Melatonin je prirodni hormon koji regulira cirkadijanski ritam vašeg tijela ili ciklus spavanja i buđenja. Razina hormona raste navečer kada je mrak za promicanje sna, a smanjuje se ujutro kad je svjetlost za promicanje budnosti. Iako je melatonin prirodni hormon, njegovo dodavanje ne utječe na proizvodnju vašeg tijela u njemu. Melatonin također ne uzrokuje navikavanje na njega, a dodaci se kreću u rasponu od 0,3 do 10 mg. Najbolje je započeti s najmanjom mogućom dozom i po potrebi povećavati.

B-kompleks

Vitamini B-kompleksa obično sadrže svih osam vitamina B skupine i imaju ključnu ulogu u metabolizmu pretvarajući hranu koju jedete u korisnu energiju. Vitamini B-kompleksa također su neophodni za zdravlje srca i mozga. Izvori hrane vitamina B uključuju žitarice, meso, mahunarke, jaja, mliječne proizvode i lisnato zelje. U jednom 12-tjednom istraživanju na 60 osoba sa stresom povezanim s radom, oni koji su uzimali jedan od dva oblika dodatka vitamina B imali su manje simptoma stresa povezanih s radom, uključujući depresiju, bijes i umor, u usporedbi s onima u placebo grupi. Štoviše, pregled osam studija u kojima je sudjelovalo 1.292 ljudi pokazalo je da je uzimanje dodataka s više vitamina i minerala poboljšalo nekoliko aspekata raspoloženja, uključujući stres, tjeskobu i energiju. Dodaci vitamina B-kompleksa općenito su sigurni ako se uzimaju unutar preporučenih raspona doziranja. Međutim, oni mogu izazvati štetne nuspojave poput bolova u živcima kada se uzimaju u velikim količinama. Uz to, topivi su u vodi, pa vaše tijelo izlučuje sav višak mokraćom.

Glicin

Riječ je o aminokiselini koja vaše tijelo koristi za stvaranje proteina. Studije sugeriraju da glicin može povećati otpornost tijela na stres poticanjem dobrog noćnog odmora kroz njegov umirujući učinak na mozak i sposobnost snižavanja osnovne tjelesne temperature. U jednoj je studiji 15 osoba koje su imale pritužbe na kvalitetu sna i uzimale 3 grama glicina prije spavanja doživjelo manje umora i povećane budnosti sljedeći dan u usporedbi s placebom. Ti su se učinci dogodili bez obzira na razliku u vremenu potrebnom za uspavanje ili vrijeme spavanja, u usporedbi s placebom, što sugerira da je glicin poboljšao kvalitetu spavanja. Glicin se dobro podnosi, no navodno više grama može uzrokovati želučane tegobe, pa se zaustavite na do 3 grama.

Ashwagandha

Jeste li već čuli za ovu zanimljivu adaptogenu biljku podrijetlom iz Indije? Koristila se u indijskoj ayurvedi, jednom od najstarijih ljekovitih sustava na svijetu. Ashwagandha poboljšava otpornost vašeg tijela na fizički i mentalni stres, a jedna studija pokazuje da je suplementacija ashwagandhom bila snažno povezana s većim smanjenjem stresa, anksioznosti i depresije. Ashwagandha je također povezana s 23 posto smanjenjem jutarnje razine kortizola, hormona stresa.

Foto: Unsplash