Evo zašto ste stalno gladni

Vaše svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i režim treninga – utječu na vaše navike u prehrani.

Preskačete obroke

Živimo brzim načinom života, stalno smo na poslovnim sastancima ili smo zarobljeni u prometu, pa se lako može dogoditi da preskočimo neki obrok.

Izbjegnite preskakanje obroka tako što ćete unaprijed pripremiti hranu za posao i uvijek imati zdrave grickalice pri ruci.

Ne konzumirate uravnotežene obroke

– Kako biste izbjegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate pazite da, kada jedete, konzumirate dobro uravnotežene obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljikohidrati cijelog zrna i zdrave masnoće, kaže Bonnie Taub-Dix, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige “Read it before you eat it”.

Ugljikohidrati vam pružaju brz priljev energije, dok proteini i masnoće čuvaju vašu razinu šećera u krvi od pada, stabilizirajući vaše raspoloženje.

Trenirate naporno u teretani

– Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro prije ili poslije treninga, kaže autorica. Obje stvari dovode do osjećaja gladi.

Pod stresom ste

Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom.

Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u obitelji ili se jednostavno osjećamo mrzovoljno, imamo urođeni okidač da hranimo naše osjećaje.

Najbolje je da na vrijeme prepoznamo ovo stanje i spriječimo nastanak suvišnih kilograma.

Dehidrirali ste

Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi miješaju glad i žeđ.

Popijte čašu vode, čaj ili kavu umjesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.

Konzumirate previše alkohola

Alkohol dehidrira, pa ako volite konzumirati alkohol, poslije svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.

Ne spavate dovoljno

San se odražava na mnoge stvari, poput funkcije srca, mozga i na vaš apetit.

Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. – Bolje odrijemajte nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam, kaže Bonnie Taub-Dix.

Pritisak okoline

Niste uopće gladni, ali je prijatelj naručio pizzu i ostao je komad, ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji baš ispred vas?

Naša okolina ima veliki utjecaj na to koliko često i što ćemo jesti, zato budite obazrivi.

Niste svjesni

Vaš želudac je veličine dvije šake. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osjećate kao da biste mogli nešto gricnuti, sjetite se da još uvijek probavljate hranu.

Ključ kako izbjeći nepotrebno unošenje hrane u organizam jest razmišljanje o stvarnoj veličini vašeg želuca i njegovim potrebama, a ne o tome što vaš um ili usta žele.

Jedete ispred ekrana

– Nemojte jesti ispred ekrana – televizora ili računala, savjetuje Bonnie Taub-Dix. To je velika distrakcija, a ako želite kontrolirati svoju težinu i smršavjeti, obrok ispred TV-a zaista nije dobra opcija.

– Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost, tj. na TV, nego na hranu, pa je lako prejesti se jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock