Mladi pokazuju rane znakove gubitka kolagena, kako upozorava stručnjakinja. Evo što napraviti

Dr. Shilpa Arora upozorava na navike koje ubrzavaju gubitak kolagena i savjetuje koje navike izbjegavati i što jesti da biste što dulje očuvali mladolik i zdrav ten.

Zabrinjava vas što koža više nije zategnuta kao nekoć – i to prije tridesete? Pitate se gdje je nestao onaj zdravi sjaj i mladenačka punoća? Možda nije stvar u genima ili neizbježnom procesu starenja, već u svakodnevnim navikama koje, često neprimjetno, sabotiraju vašu kožu iznutra.

Nutricionistkinja i wellness stručnjakinja Shilpa Arora, poznata po holističkom pristupu zdravlju, podijelila je na Instagramu uvid u uzroke sve ranijeg gubitka kolagena kod mladih generacija – i jednostavne korake koje možete poduzeti kako biste preokrenuli ovaj proces.

Kolagen: tajni saveznik mladolikosti

Kolagen je ključni protein u našem tijelu, poznat po svojoj ulozi u održavanju elastičnosti kože, čvrstoće i onog privlačnog, zdravog bounce efekta. Ovaj protein nije samo zaslužan za ljepotu – on je temeljni gradivni element vezivnog tkiva u tijelu, od kostiju do mišića.

Međutim, nakon 25. godine, prirodna produkcija kolagena počinje opadati, što se često odražava na koži. Kod nekih žena taj proces može početi i ranije, što nas tjera da se zapitamo – što radimo krivo? Od prehrane do izloženosti stresu, skriveni razlozi za ubrzan gubitak kolagena mogu se naći u svakodnevici, a promjene koje možemo uvesti možda su jednostavnije nego što mislimo.

Navike koje potiču preuranjeni gubitak kolagena

1. Pušenje

Duhanski dim sadrži toksine koji oštećuju kolagen i elastin – proteine ključne za čvrstu kožu. Sručnjakinja napominje da redovito pušenje značajno ubrzava nastanak bora, osobito oko usana i očiju.

2. Alkohol

Prekomjerno uživanje u alkoholu isušuje kožu i potiče upalne procese, čineći bore vidljivijima. Dehidracija također smanjuje prirodnu produkciju kolagena.

3. Sunčanje bez zaštite

UV zrake doslovno razgrađuju kolagenska vlakna u koži. Arora ističe da je krema za sunčanje svakodnevna obveza, čak i kad je oblačno.

4. Šećer i prerađena hrana

Previše šećera u prehrani dovodi do glikacije, procesa koji uzrokuje starenje stanica i oštećenje kolagena. Hrana s visokim glikemijskim indeksom doslovno “karamelizira” kožu iznutra.

5. Nedostatak nutrijenata

Brza hrana bez vitamina, minerala i proteina onemogućava tijelu da prirodno stvara kolagen. Prehrana siromašna cinkom, vitaminom C i proteinima direktno utječe na zdravlje kože.

Foto: Photo_Concepts Connect Images via Getty Images

Što jesti da vaša koža zablista

Shilpa Arora poručuje: “Ljepota dolazi iznutra – i to doslovno. Ako želite svjež i zdrav izgled kože, ne treba vam čudo iz bočice, nego tanjur pun kolagenskih saveznika.”

Vitamin C

Neophodan za stvaranje kolagena – citrusi, paprika, brokula i jagode vaši su novi saveznici.

Juha od kostiju

Prirodan izvor kolagena i aminokiselina. Osim toga, potiče probavu i detoksikaciju.

Sjemenke i orašasti plodovi

Bademi, sjemenke bundeve i suncokreta sadrže cink, bakar i vitamin E – sve bitno za očuvanje mladolikosti.

Proteini

Aminokiseline iz kvalitetnih bjelančevina, poput jaja ili ribe, ključne su za sintezu kolagena, a omega-3 masne kiseline dodatno štite kožu od upala.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Shilpa Arora (@dr.shilpaarora)

Foto: Valerii Apetroaiei, iStock via Getty Images Plus