Jedna mala navika koja može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Istraživanje je pokazalo da penjanje uz više od pedeset stepenica dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 20%.

Aterosklerotska kardiovaskularna bolest (ASCVD) uz bolest koronarnih arterija i moždani udar vodeći su uzroci morbiditeta i mortaliteta u cijelom svijetu.

Kratki naleti penjanja po stepenicama visokog intenziteta vremenski su učinkovit način za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije i lipidnog profila, posebno među onima koji ne mogu postići trenutne preporuke za tjelesnu aktivnost. Ova otkrića naglašavaju potencijalne prednosti penjanja uz stepenice kao primarne preventivne mjere za ASCVD u općoj populaciji, rekao je dr. Lu Qi, istaknuti predsjednik HCA Regents i profesor na Sveučilištu Tulane za javno zdravlje i tropsku medicinu – piše portal scitechdaily.com.

Koristeći podatke UK Biobank prikupljene od 450.000 odraslih osoba, studija je izračunala podložnost sudionika kardiovaskularnim bolestima na temelju obiteljske povijesti, utvrđenih čimbenika rizika i genetskih čimbenika rizika te ispitala sudionike o njihovim životnim navikama i učestalosti penjanja stepenicama.

Medijan vremena praćenja bio je 12,5 godina.

Studija je pokazala da penjanje više stepenica dnevno posebno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kod onih koji su bili manje osjetljivi.

Foto: Sirbouman iStock / Getty Images Plus via Getty Images

Međutim, Qi je rekao da se povećani rizik od srčanih bolesti kod osjetljivijih ljudi može “učinkovito nadoknaditi” svakodnevnim penjanjem stepenicama.

Qi je reklamirao javnu dostupnost stepenica kao jeftin, pristupačan način za uključivanje tjelovježbe u svakodnevnu rutinu.

Ovo nije prva studija koja promiče dobrobiti penjanja i spuštanja niz stepenice. Ta se fizička aktivnost ranije povezivala sa smanjenim rizikom od razvoja raka i poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije, pa se sljedeći put, imate li priliku, radije odlučite za stepenice umjesto za dizalo.

Informacije su prenijeli brojni zdravstveni portali poput Medical News Today i Science Alert, a rezultati studije objavili su u časopisu Atherosclerosis.

Zašto koristiti stepenice što češće?

Korištenje stepenica je jednostavan i besplatan način za poboljšanje zdravlja i kondicije. Evo nekoliko razloga zašto biste ih trebali koristiti što češće:

Poboljšanje kondicije

Penjanje stepenicama podiže puls i pokreće velike mišićne grupe u nogama, što ubrzava sagorijevanje kalorija i povećava kondiciju. Za razliku od ravne šetnje, penjanje aktivira više mišića i pomaže u jačanju mišićne mase.

Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti

Redovno korištenje stepenica može značajno smanjiti rizik od bolesti srca. Penjanje potiče cirkulaciju krvi, što jača srce i pomaže u reguliranju krvnog tlaka.

Foto: Pexels

Jačanje kostiju i zglobova

Ovaj oblik aktivnosti pomaže u jačanju kostiju jer ih opterećuje bez potrebe za dodatnim opterećenjem, čime doprinosi smanjenju rizika od osteoporoze.

Bolji metabolizam i gubitak težine

Penjanje stepenicama ubrzava metabolizam, što pomaže tijelu da učinkovitije troši kalorije, potiče mršavljenje i regulira tjelesnu težinu.

Povećanje energije i raspoloženja

Aktivnosti poput penjanja stepenicama oslobađaju endorfine, hormone koji potiču osjećaj sreće i povećavaju energiju.

Dostupnost i praktičnost

Stepenice su često na dohvat ruke – u zgradama, javnim prostorima i na radnom mjestu, a uz to korištenje stepenica štedi vrijeme jer ih možete uključiti u svakodnevne rutine.

Pročitajte: Ovo je jedini način kako napraviti trajne promjene u životu, prema savjetodavnoj terapeutkinji

Foto: DragonImages iStock / Getty Images Plus via Getty Images