10 svakodnevnih navika za svježiji i pomlađeniji izgled

1# Pijte puno vode

Kako to učiniti navikom

2# Prigrlite prehranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi su najbolji prijatelji vaše kože kada je riječ o borbi protiv starenja. Oni štite vašu kožu od slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje mogu oštetiti stanice kože i ubrzati starenje. Hrana bogata antioksidansima može potaknuti proizvodnju kolagena, smanjiti upalu i potaknuti regeneraciju stanica.

Kako to učiniti navikom

Uključite raznovrsno šareno voće i povrće u svoju prehranu. Bobičasto voće, špinat, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori antioksidansa. Uključite omega-3 masne kiseline: masna riba poput lososa, oraha i lanenih sjemenki bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju lipidne barijere vaše kože. Ograničite prerađenu hranu je često sadrži konzervanse i šećere koji mogu dovesti do problema s kožom.

3# Uspostavite dosljednu rutinu njege kože

Dosljedna rutina njege prilagođena vašem tipu kože može pomoći u prevenciji i rješavanju raznih problema s kožom. Čišćenje, vlaženje i zaštita vaše kože ključni su koraci za održavanje njezina mladolikog izgleda.

Kako to učiniti navikom
Čistite lice dva puta dnevno kako biste uklonili prljavštinu, masnoću i šminku. Odaberite nježan preparat za čišćenje koje odgovara vašem tipu kože. Koristite hidratantnu kremu koja zadržava hidraciju i podržava prirodnu barijeru vaše kože. Svakodnevno nanesite i kremu za sunčanje širokog spektra, čak i kad je oblačno. Zaštita od sunca ključna je za sprječavanje preranog starenja i smanjenje rizika od raka kože.

4# Naspavajte se

Beauty sleep nije samo mit. Tijekom sna, vaše se tijelo obnavlja, uključujući i kožu. Nedostatak sna može dovesti do podočnjaka, natečenosti i bezizražajnog tena.

Kako to učiniti navikom

Uspostavite doslijedan raspored spavanja: ciljajte na 7-9 sati sna svake noći. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali unutarnji sat svog tijela. Stvorite opuštajuće okruženje stvarajući ugodnu, tamnu i tihu atmosferu u spavaćoj sobi. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje ili uređaja za bijeli šum ako je potrebno. Razvijte rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite, poput čitanja, meditacije ili kupanja u toploj kupki.

5# Vježbajte redovito i zabavno

Redovita tjelovježba potiče zdravu cirkulaciju krvi, što pomaže u opskrbi kože kisikom i hranjivim tvarima. Također podržava detoksikaciju i može smanjiti stres, koji je poznati čimbenik starenja.

Kako to učiniti navikom

Pronađite aktivnost u kojoj uživate, bilo da se radi o jogi, trčanju, plesu ili dizanju utega. Započnite s ostvarivim ciljevima i postupno povećavajte intenzitet i učestalost vježbanja. Neka vaša rutina bude uzbudljiva – isprobavajte različite aktivnosti ili tečajeva vježbanja.

6# Učinkovito upravljajte stresom

Kronični stres može izazvati pustoš na vašoj koži, dovodeći do izbijanja kože, bora i drugih problema s kožom. Upravljanje stresom ključno je za održavanje zdravlja i izgleda vaše kože.

Kako to učiniti navikom

Vježbajte svjesnost tako što ćete uključite tehnike svjesnosti (meditacija, duboko disanje ili jogu) u svoju dnevnu rutinu. Dajte prioritet brizi o sebi, odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i opuštanje, bilo da je to hobi, šetnja prirodom ili dan u toplicama. Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima koji vas podržavaju.

7# Ograničite alkohol i izbjegavajte pušenje

I alkohol i cigarete mogu imati štetne učinke na vašu kožu. Alkohol dehidrira kožu i može pogoršati probleme poput crvenila i natečenosti, dok pušenje ubrzava starenje oštećujući kolagen i smanjujući protok krvi.

Kako to učiniti navikom

Ograničite konzumaciju alkohola i birajte pića s nižim udjelom šećera. Pijte vodu između alkoholnih pića kako biste ostali hidrirani. Ako pušite, potražite pomoć kako biste prestali.

8# Zaštitite svoju kožu od agresora iz okoliša

Čimbenici iz okoliša poput onečišćenja, UV zraka i oštrih vremenskih uvjeta mogu oštetiti vašu kožu. Zaštita vaše kože od ovih agresora ključna je kako biste što dulje zadržali mladoliki izgled.

Kako to učiniti navikom

Svakodnevno koristite kremu za sunčanje s najmanje SPF 30 bez obzira na vremenske prilike. Kada ste vani, po jakom suncu nosite šešire, sunčane naočale i odjeću koja prekriva vašu kožu kako biste smanjili izloženost UV zračenju. Nakon izlaganja gradskom onečišćenom zraku ili lošem vremenu, temeljito očistite kožu i nanesite hranjivu hidratantnu kremu.

9# Njegujte svoju kožu s ljubavlju

Nježna njega ključna je za održavanje zdrave, mladenačke kože. Grubi proizvodi i agresivni tretmani mogu dovesti do iritacije i oštećenja.

Kako to učiniti navikom

Koristite nježne formule i proizvode koji odgovaraju vašem tipu kože a izbjegavajte one s jakim kemikalijama ili mirisima. Izbjegavajte pretjerano trljanje i povlačenje kože prilikom nanošenja proizvoda. Umjesto trljanja, kožu osušite tapkanjem mekog ručnika. Izbjegavajte prekomjerni piling. Iako je koristan, pretjerivanje može oštetiti barijeru vaše kože.

10# Ostanite pozitivni

Vaše emocionalno blagostanje izravno utječe na vaše fizičko zdravlje, uključujući i vašu kožu. Stres i negativnost mogu dovesti do hormonalne neravnoteže i upala, što pridonosi preranom starenju i problemima s kožom. Njegovanje pozitivnog načina razmišljanja i načina života može imati dubok utjecaj na izgled vaše kože i cjelokupno zdravlje.

Kako to učiniti navikom

Vježbajte zahvalnost tako što ćete započeti ili završiti dan nabrajanjem stvari na kojima ste zahvalni. Provedite vrijeme s ljudima koji podižu vaše raspoloženje i koji vas inspiriraju. Posvetite vrijeme hobijima i interesima koji vam donose radost i ispunjenje.

Pročitajte: Pomlađujuća krema koju obožava Sienna Miller i druge holivudske zvijezde

Foto: Pexels; Kaboompics