Hrana koja će vas zasititi kasno uvečer

Koliko vam se puta dogodilo da ogladnite u gluho doba noći iako ste nebrojeno puta pročitali da poslije 19 sati nije dobro jesti? Padate u iskušenje da napravite sendvič ili uzmete neke grickalice, ali vas zdrav način života i briga o kilaži sprječavaju u tome, pa na kraju odete na spavanje gladni. Sve to ne mora biti tako! Postoje namirnice koje će vas zasititi, a neće zaprijetiti vašoj vitkoj liniji i neće omesti vaš san.

Zobena kaša

Dokazano je da ugljikohidrati oslobađaju serotonin koji umiruje mozak. Porcija zobene kaše s mlijekom najbolji je izbor prije spavanja.

Sok od trešanja

Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da dvije čaše soka od trešanja dnevno (ujutro i uvečer) povećava razinu melatonina koji san čini kvalitetnijim.

Toplo mlijeko

Čaša mlijeka je stari recept za bolji san. Osim što sadrži aminokiselinu triptofan koju povezujemo sa spavanjem, djelovanje ovog napitka ipak je više psihološko.

Voće s košticama

Koštunjavo voće je puno magnezija koje ima umirujuće djelovanje na mozak i poboljšava kvalitetu sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje uvijek morate imati u kući. Važno je da s njima ne pretjerujete.

Niskokalorični sir

Kad je riječ o snu, kalcij ima vrlo slično djelovanje kao i magnezij. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama sira na dan koji možete jesti s krekerima.

Izvor: Cosmopolitan.hr