Za kožu bez bora i blistavi ten uvrstite ovih 5 namirnica na svoj jelovnik

Prehrana bogata zdravim masnoćama i vitaminima može podržati zdravlje kože i usporiti njezino starenje, a ovih pet slove za najbolje.

Kad je u pitanju ljepota vaše koža, postoji jedna stvar koju znamo sigurno. Hidratantne kreme i pomlađujući serumi su odlični za njegu kože izvana, ali ono što jedete izravno utječe na vaš izgled. Ako vaša prehrana obiluje prerađenom hranom i onom bogatom šećerima i nezdravim masnoćama, sa siromašnim udjelom vlakana, vitamina i zdravih masnoća, vaša koža može biti siva, suha/masna, naborana ili bez sjaja.

Želite li se obračunati s problemima vaše kože, bez trošenja gomile novca na kozmetičke proizvode, zavirite u vlastiti hladnjak. Izbacite s jelovnika prženu hranu, masno i prerađeno meso, hranu s visokim udjelom šećera i visoko prerađenu hranu. Postoje puno zdraviji i ukusniji načini da vratite svom tenu mladoliki sjaj. U nastavku donosimo popis namirnica koje slove kao superhrana za kožu.

Pročitajte: 8 vrsta voća i povrća koje stimuliraju proizvodnju kolagena

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Melissa Hemsley 🌱feelgood food (@melissa.hemsley)

5 super namirnica za ljepotu kože

1# Avokado

Lipidi, odnosno zdrave masnoće, kojima avokado obiluje, sastavni su dio kože i imaju važnu ulogu u održavanju zdrave barijere potiču obnovu stanica i usporavaju starenje. Tu su još i vitamini A i C, koji djeluju kao antioksidansi – štite kožu od vanjskih utjecaja, stimuliraju proizvodnju kolagena i preveniraju isušivanje kože. Ono što želimo reći je da svakodnevna konzumacija avokada može vašoj koži vratiti elastičnost i čvrstoću.

2# Losos

Masna riba, poput lososa, srdela i haringe, izvrsna je namirnica za vraćanje tenu blistavosti. Obiluje blagotvornim omega-3 masnim kiselinama koje jačaju kožu, smanjuju upale i usporavaju starenje kože. Riba sadrži i proteine koji su, uz masti, gradivni elementi kože i kose. No, niste li ljubitelj masne ribe, odlična alternativa su chia sjemenke ili orasi.

3# Crvena paprika

Kad razmišljamo o beta-karotenu (vitamin A) i vitaminu C, najčešće nam na um padaju rajčice i naranče, međutim pola šalice crvene paprike sadrži čak 106 posto dnevne preporučene vrijednosti vitamina C, dok jedna naranča srednje veličine osigurava samo 78 posto. Vitamin C je esencijalan za proizvodnju kolagena, a bori se i protiv slobodnih radikala, dok beta karoten štiti stanica kod izlaganja suncu, što može spriječiti opekline od sunca i prevenirati nastanak bora. Rezultat? Zdravija i blistavija koža.

4# Sjemenke suncokreta

Općenito, orašasti plodovi i sjemenke odličan su izvor hranjivih tvari koje jačaju kožu, a sjemenke suncokreta izvrstan su primjer. Oko 30 grama sjemenki suncokreta sadrži 49 posto dnevnih potreba unosa vitamina E, 41posto selena, 14 posto cinka i 5,5 grama proteina. Sada znate čime zamijeniti čipi čips.

5# Đumbir

Ovaj je aromatični korijen poznat po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. To znači da će iznutra zaštiti vašu kožu od slobodnih radikala i usporiti proces starenja, a može pomoći kod nekih stanja kože kao što su ekcem, psorijaza i upaljene akne. Prema nekim istraživanjima, đumbir može čak ublažiti natečene podočnjake i pojavu celulita. O tome se još da polemizirati, ali svakako vrijedi isprobati.

Pročitajte: Najbolje namirnice za besprijekoran ten i blistavu kožu bez bora

Foto: Daria Kulkova, iStock/Getty Images Plus via Getty Images